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[女性健康] 减肥餐让你能饱腹消脂还大胆“露肉”

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  • TA的每日心情
    开心
    2016-5-21 13:55
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2016-7-29 16:39:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    家庭医生在线讯:夏天已至,各位受肥胖困扰的朋友们此刻心里是否会更加矛盾呢?夏天都是“露肉”的季节,可是为了维持身体的正常所需,又不能完全绝食。那么怎样才能既摄取身体所需的能量,又不增加体重呢?下面就给大家推荐几款夏季常见的减肥菜式,让大家吃得健康,放心。

      早餐:
    早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物,既不利于吸收,又加大摄入量。

      午餐:

      午餐如无必要,不要吃得过多,摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜,少吃肉类,如果实在想吃,可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的,也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

      晚餐:

      晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗,积累下来就很会容易产生赘肉。

      食谱推荐:

      1、番茄芦笋紫菜汤

      功效:可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

      制作方法:

      1、先将芦笋、番茄洗干净,切好;

      2、与洗干净的紫菜和盐混合;

      3、然后沸水煮2分钟,即可食用。

      2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

      功效:可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

      制作方法:

      1、先将雪梨去核、去皮,浸泡半小时;

      2、猪肉用水洗净切成块,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

      3、拌黄瓜

      功效:黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。

      制作方法:

      1、将黄瓜洗净,切成块装碗。

      2、然后撒入盐拌匀,腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。
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