你会睡觉吗？睡眠与健康息息相关1

蓝天白云

我国著名的中医养生著作《养生三要》中说到睡眠的重要性：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。

1、不打鼾

睡觉打鼾，也是影响睡眠质量的因素之一。

白天太过疲劳，晚上可能出现打鼾的现象。但是每晚睡觉都打鼾，则可能是身体疾病的反映，例如呼吸道疾病。同时，长期打鼾可能会导致大脑缺氧、低血压，从而引起高血压和心脑血管疾病。

2、睡醒状态

健康的睡醒状态为，精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是：醒后感觉浑身疲劳，浑身没劲儿，没有精神。

3、一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。

4、入睡时间：半小时

身体健康，睡眠好的人，上床之后都会很快进入睡眠状态。

但是身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的朋友，会出现辗转反侧，不能入睡的情况。

健康的入睡时间为：半小时以内。

如果超过这个时间，依然很难入睡，那么就需要重视你的睡眠健康问题了，但也有可能是身体疾病造成，需要排查。

如果您最近压力大，失眠多梦，那么可以试试以下帮助睡眠的好方法。1、呼吸法

轻轻的吸气后，在心里默默数上3秒钟，然后屏住呼吸6秒钟，最后慢慢的呼出气保持6秒钟，重复这么做5组。这么做的目的是给自己减压放松，当然对一部分失眠人群还是有用处的。

2、睡前一杯加蜜牛奶

古时民间有句养生格言：朝朝盐汤，暮暮蜜。意思就是早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。

虽然喝淡盐水这一说法目前还没得到验证，但国外医学专家的研究表示，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，而风靡则有助于整夜保持血糖平衡眠。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶确实有利于安眠，也能避免过早醒来。

如果最近工作压力大，可以睡前一小时食用胡麻仁油拌酸奶，有助于激活脑细胞活力，提高记忆力。

胡麻仁油含有50%以上的α-亚麻酸，每天5~10ml即可满足人体对α-亚麻酸的需求。α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质，是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

2013版的 《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》中规定，中国居民(孕妇)每天摄入1600~1800毫克α-亚麻酸为宜。

胡麻仁油中的α-亚麻酸能促使脑细胞再次活跃起来，能够重新唤回人的动力和幸福感。例如2011年美国哈弗大学发表的论文中将5万余名女性作为实验对象，发现实验者摄取α-亚麻酸后忧郁症得到了有效缓解。对于中老年朋友来说，食用胡麻仁油拌酸奶还可以清除血液垃圾，调理血脂。因为α-亚麻酸和酸奶中的蛋白质,结合后形成一种易被人体吸收的“水溶性的脂蛋白”,帮助清除血管垃圾,加速脂质转运和排泄,以及调节脂肪代谢。

3、泡脚

脚是距离心脏最远的部分，不易获得氧分和血液。晚上9点左右以温热水(温度以40℃左右为宜)泡脚，有利于促进身体血液循环、加速新陈代谢。

若能在泡脚的同时对脚心与脚趾进行按摩，则可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。热水泡脚对老年人来说，更具祛病健身之功效。

4、散步15分钟

睡前平心静气散15分钟步，可促使血液往下流，并循环至体表。这不仅能够加速睡眠，还能令入睡后的皮肤得到更好的保养。

来的是时候

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