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随州市中医医院 何娇 “人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”，最近刘畊宏的毽子操在抖音上迅速走红，毽子操是全身高强度间歇性运动，能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通过这样有节奏的有氧运动，有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。 然而，高强度间歇性运动不一定适合所有人。特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。 这几类人不适合跳毽子操 1.存在下肢膝关节、髋关节、踝关节相关疾病的人群，做这些动作容易诱发或加重伤势。 2.椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的人群也不建议跟练，易加重病情。 3.对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，易引起下肢关节损伤。 4.老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳时可能容易摔倒，也要避免做此类运动，或者节奏放慢、幅度变小。 如何预防和治疗扭伤、关节病呢？ 1.运动前做好热身，长时间反复跳跃容易损伤半月板、韧带及踝关节等，铺瑜伽垫会起到一定的减震作用。 2.一双合适的鞋子，鞋子最好带有软垫，这样能在运动中对下肢起到一定的保护作用。一套合适的运动服，做最好选择透气面料，不建议“暴汗服”。 3.如果踝关节扭伤时可以外敷一些消肿止痛活血化瘀的中药药膏，如：活血接骨膏、止痛消炎软膏等，可以口服一些活血化瘀的中药或者中成药来治疗，如三七片。 4.可以进行针灸治疗，通过辨证论治选取合适的经络穴位，局部则以阿是穴进行针灸治疗。如果疼痛有所缓解，以按摩手法为主，在局部点、按、揉、舒经通络，行气活血。 5.受伤的恢复期，如果肿胀难以消除，配合“脊痛方”或“风湿阻痹”中药熏蒸，达到消除肿胀的作用。 综合来说，“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。 |
