女人每天瑜伽跪坐30秒，养胃、治腰痛、护膝关节，年轻20岁！

清风拂柳

在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。
跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。
每天跪坐30秒   
防病、养身还养心
1. 养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，并冲栗滋轩红豆薏仁粉服之，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

2. 治疗腰痛
跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善，长期久坐的上班族也有腰酸背痛的毛病，平时贴一片荟欣福保健消痛贴也可得到缓解。
3. 防治膝关节炎
直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

4. 保护足部、驱寒
晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了，多喝一些栗滋轩红糖姜茶也可暖身驱寒。

5. 缓解膝痛、通经活络
我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

6. 安神、修养身心
跪坐还能安神，修养身心，所以，在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐，也可喝喝栗滋轩百合莲子绿豆粉，清火安神，舒缓情绪，改善失眠多梦。

正确地跪坐
“三坐”
1. 莲花坐
莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势，极其平和的姿势，很适合用在冥想练习中，能帮助你放松身体的同时，思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性朋友来说，这个坐姿可能会有点困难；但是对女性朋友来说，先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

做法：

(1) 坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。

(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。

(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

功效：

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

在莲花坐时，由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢，更容易保持头脑的清醒，也更容易集中注意力。同时，这种坐姿使血液集中在小腹，能滋养内脏和生殖器官，同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

对于过了三十岁的女人来说，盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显，这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

注意：

如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。


2. 至善坐
这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果，有助于做好冥想的准备，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。
在生理上，至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

做法：
（1）端坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整呼吸，双手扶住弯曲的腿。
（2）将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸，让双手成智慧指放在两膝盖上。

注意：

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。


3. 金刚坐
金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称，也称“结跏跌坐”。
功效：

金刚坐能很好地帮助消化，并有助下半身的血液循环，有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

做法：

双膝并拢跪地；臀部坐在双脚脚后跟上；放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；双手平放在大腿上；保持平稳的呼吸。

无论什么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感。


你必须知道的  
练瑜伽的七大好处及十大医学功效：

（1）塑造女性完美体形：

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防　乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

（2）消除紧张和疲劳：

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲　劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳，早晚喝一杯栗滋轩二十八谷散，排出体内湿气，使身心更轻松，更加无压力。


（3）预防慢性病：

　 　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会　产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

（4）保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润，如果坚持敷滨趣玫瑰补水蚕丝面膜，为肌肤补充足够的水分，会令肌肤更加青春活力。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
（5）减肥：

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力；此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑　步，游泳，自行车等）辅助才可达到很好的控制成效。

（6）训练注意力，提升智性：

　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下　来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

（7）减轻心理压力：

　　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。　真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。

十大医学功效

      l.保持和促进系统发挥正常的功能；　　　

      2.加强内分泌系统的功能；　　　

      3.按摩和强化各部器官，使其机能平衡；　　　

      ４.促进血液循环、新陈代谢；
5.瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

      6.调整脊椎，增强柔韧性；

      7.保养皮肤，通过瑜伽的方式排汗，将更多皮肤毒素排出，避免长痘，睡前涂一层滨趣芦荟凝胶，效果更好；　

      8.提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

      9.排除体内毒素，减少黑头、粉刺的产生，每周敷2-3次滨趣去黑头面膜，可改善黑头、减少粉刺；

      10.减缓和消除慢性疾病。

   做瑜伽动作   
需注意什么

       1.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
       2.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
       3.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
       4.可能的话,排除大小便,减轻负担;练瑜伽能够促进新陈代谢，避免便秘，痔疮患者更应重视便秘问题，必要时用缇妍堂断痔膏辅助治疗，早日摆脱患痔之苦；　　
       5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。
       6.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散，也可在练瑜伽之前先喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉充饥安神，练完之后再进食。
        7.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
8.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
        9.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
        10.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作，女性生理期之后还要注意用缇妍堂洗护清洁液进行清洁，避免异味;
        11.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大度时,就是做正确了。
        12.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松，还能帮助鼻炎患者缓解鼻塞之烦恼，常备一瓶缇妍堂蛇胆喷剂，随时喷一喷，呼吸无压力;
        13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;
瑜伽过后  
忌吃这些食物

01丨生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

02丨高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

03丨过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。

钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。

因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素，而且对于湿疹患者来说，更应注意饮食清淡，少吃过咸、过辣的食物，外取缇妍堂百草膏涂于患处，更快杀菌止痒。
04丨培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。

因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

05丨披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！

健身之后的推荐面食是——全麦面包。
06丨汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

运动过后，待汗干之后，要及时洗澡，避免汗味带来的尴尬，而妇人疾病患者，更应重视个人卫生，浴后取缇妍堂止痒舒涂于患处有助于缓解外阴瘙痒等症状。
07丨牛奶巧克力

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。

黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃，且巧克力含有可发酵的碳水化合物，会对龋齿的形成起潜在的作用，美白牙齿，避免龋齿。
08丨甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。