青少年健康教育如何进行

宁宁

　　　　　　　陈聪 金地 张小妹
　　读写连续用眼时间不宜超过40分钟、每天接触自然光的时间达到60分钟以上、使用电子产品每天累计不宜超过一小时……近日,国家卫生健康委员会发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》(以下简称《核心信息及释义》),就肥胖、近视、网络成瘾等青少年主要健康问题和影响因素进行了梳理和总结。
　　《核心信息及释义》指出,保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动,超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康,并建议青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯。青少年应保证充足睡眠,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

　　　　　　　　　　 玩电子产品不宜超15分钟
　　中国健康教育中心主任李长宁在新闻发布会上说,青少年是国家的未来和民族的希望,促进青少年健康也是我国实施“健康中国”战略的重要内容。据介绍,此次核心信息编写针对目前青少年健康教育面临的核心问题和关键领域,包括养成健康文明的生活方式、合理用眼、通过合理膳食和科学运动保持健康体重、积极应对青少年心理问题和网络成瘾等行为问题等共九项内容。
　　就家长普遍关心的子女视力问题,《核心信息及释义》介绍,不良的视觉环境及行为是导致近视在青少年中高发的主要因素。而在出现近视迹象后,不戴近视眼镜或故意矫正不足会加快近视的发展。要控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30至40分钟后,休息远眺放松10分钟；连续使用电子产品的时间越短越好。
　　青少年在用眼方面还应注意,读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡。此外,避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时,躺卧,晃动的车厢内,光线暗弱或阳光直射下看书或看电子产品。
　　文件还建议,青少年应保证充足睡眠,一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
　　　　　　　　　　体重超标率增长应注重运动
　　另一个不容忽视的问题是,我国青少年超重、肥胖发生率在明显上升。
　　中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强援引一组数据说明,2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示,我国6至17岁儿童青少年超重率是9.6%,肥胖率是6.4%。男生高于女生,城市高于农村。
　　他提醒,超重、肥胖不仅危害青少年正常生长发育,还会对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响,甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高,影响中小学生身体素质和健康的成长。
　　为此,国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划(2017-2030年)》中,将控制学生肥胖率作为主要目标之一。
　　对此,《核心信息及释义》建议青少年在日常生活中做到饮食多样,每餐以谷类为主,多吃蔬菜、水果,适量摄入鱼禽肉蛋,每天摄入300克或300毫升牛奶,常吃豆制品；少盐、少油、少糖,选择营养价值高的适量零食。同时,科学运动保持健康体重,预防超重、肥胖的发生。

　　　　　　　　　　 保持积极心态减少网络依赖
　　今年世界卫生组织将网络成瘾障碍纳入精神心理疾病的一类。对此,中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍说,全世界范围内青少年过度依赖网络的发病率是6%,我国接近10%左右。
　　针对青少年网络依赖现象,《核心信息及释义》提到,掌握科学的应对方法,保持积极向上健康心理状态,积极参加文体活动和社会实践,有问题及时求助,可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。目前医疗机构对青少年网络成瘾的治疗主要依照焦虑、抑郁等心理问题的治疗规范。“一般来讲,如果这些问题得到改善,过度依赖网络的问题也可缓解。”陆林建议,青少年要正确认识网络、认识自我,立长远志向,把注意力放在学习上。出现沉迷网络念头时,要自我鼓励、加强信心,或寻求帮助,意识到网络成瘾的危害。
　　此外,还可以加入社团,参加感兴趣的活动,加强正常的人际交往,这些都有助于减少对网络的依赖。
　　据李长宁介绍,《核心信息及释义》的编写参考了世界卫生组织、联合国儿童基金会、联合国人口基金会等国际组织的相关报告和相关科技文献,以及中国历年统计数据和国家卫健委、教育部等部门发布的青少年健康科普信息。下一步,国家卫健委将继续完善核心信息与释义,并以此为依据,编写健康科普材料、开展健康教育活动。