应对疫情携心共进——曾都区实验中学发布心理支持手册

云起风生

　 随州论坛讯 庚子鼠年的寒假假期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，不自觉地会感受到疫情严峻性所带来的心理压力。面对新型冠状病毒疫情，积极做好自我防护的同时，也需要保持积极平和的心态，增强自身免疫力，阻断病毒传播，携手打赢疫情防控阻击战。为有效帮助师生和家长缓解疫情期间的焦虑和恐慌心理，引导师生和家长照顾好自己的情绪，合理调适压力，日前，曾都区实验中学为全校广大师生和家长准备了一份心理支持手册，帮助师生和家长积极调整心态，理性理智应对，共同做好心理健康防护工作。

     照顾自己的内心：1、觉察情绪，理解并接纳情绪。学会面对它，理解它，保护好自己。2、减少信息输入。多关注官方信息，少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。3、放下手机，正常作息。多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。4、减少自责，娱乐不可耻。适度的娱乐可以帮助缓解情绪，帮助我们脱离大量的恐慌和焦虑。5、多表达鼓励与支持。负面情绪需要发泄，但要避免被情绪所控制。6、及时寻求专业帮助。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人倾诉。但是他们也可能承受压力,你也可寻求专业人士的帮助。1、合理作息。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒，保持合理有序的作息节奏。2、有效学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。3、保持运动。居家适量的运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。4、主动休闲。趁着这阵有空，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

     在这个特殊时刻，世界那么大，家长们只能宅在家，但也是一个陪伴孩子、了解孩子、加强亲子联结的机会。在家也有很多的事情可以一起做。比如：1、和孩子一起做做运动（在家转呼啦圈，跳蹦床，下楼跑步、打球等）2、和孩子们一起下厨，学一道新菜，做一道甜点。3、一家人一起看电影、读书，然后分享讨论，写篇观后感。4、跟远方的亲友在线聚会，也可以准备好美食和节目一起分享。5、去了解一下孩子的兴趣爱好，和他/她一起玩玩乐高，拼拼高达，看看漫画，打打游戏，了解一下二次元，在家里COSPALY动漫里的人物。6、和孩子一起整理手机和电脑里的照片，制成相册，回顾你们的故事……
     因受新型冠状病毒疫情影响，学校将延迟开学，具体开学时间以上级教育主管部门通知为准。为了切实做到“推迟开学，不推迟教学”，七八年级自正月十七上午8点正式开展网络教学（九年级自正月十二开始先行实验）。希望各位家长及时监督孩子网上学习及线下作业的完成情况，及时与班主任联系，并告诉学生，网络教学内容开学不重复，并组织测试。我们相信：只要我们众志成城，以白衣天使为榜样，以非凡的毅力和精神，不仅能够战胜疫情，更能战胜教学上的困难，取得期待的成效。（通讯员 黄兴华  编辑 闻立云）
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