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看看你有没有:5个最毁膝盖的坏习惯

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楼主
  • TA的每日心情
    开心
    2016-4-1 22:31
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2018-3-19 08:43:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    我们的膝盖常常有有酸、痛、胀的小情绪,那是因为我们在日常生活中往往忽略了膝盖的养护。我们整理出了5个最毁膝盖的坏习惯:
    1、体重超标
    躺卧时膝盖的负重是0;站起来和走路时膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍!
    体重超标的人膝盖也承受着不能承受之重,所以请适当控制下自己的体重吧!
    2、运动不规律,猛然增大运动量
    缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动或是进行一场对抗激烈的比赛,膝关节就可能痛起来。
    因此,循序渐进地进行体育锻炼才是锻炼身体的正确打开姿势。
    3、长期蹲着或站着
    长期蹲着或站着,膝关节处于持续受力中。
    所以建议长期蹲着站着的人,在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳。
    4、爱穿高跟鞋
    很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。
    更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋。
    5、不注重力量训练
    很多人都不注重力量训练,觉得戴一个护膝就万事大吉,其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
    建议大家平常多做负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。
    万大夫信箱,关爱您健康!我们近期将连载冬末春初健康养生科普小知识,喜欢健康养生的朋友们,别忘了关注我们哦!


    该用户从未签到

    发表于 2018-3-19 08:43:45 | 显示全部楼层
    生活中注意保养膝盖的小常识

    该用户从未签到

    发表于 2018-3-19 08:52:40 | 显示全部楼层
    晚了,已经半月板磨损
  • TA的每日心情
    开心
    2017-8-3 08:11
  • 签到天数: 220 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-3-19 09:01:34 | 显示全部楼层
    保护好膝盖很重要的 然而很多人忽略了 这个很值得学习并注意下

    该用户从未签到

    发表于 2018-3-19 09:41:35 | 显示全部楼层
    膝盖已经不好了。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-6-19 20:00
  • 签到天数: 8 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2018-3-19 10:22:00 来自手机 | 显示全部楼层
    我不爱运动,爱穿高跟鞋,上班一坐就是一天!
    来自: Android客户端
  • TA的每日心情
    无聊
    2018-11-5 16:20
  • 签到天数: 71 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-3-19 11:02:04 | 显示全部楼层
    多合理的运动才是最好的保健
  • TA的每日心情
    奋斗
    2017-9-4 14:21
  • 签到天数: 359 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2018-3-19 11:19:21 | 显示全部楼层
    生命在于运动
  • TA的每日心情
    开心
    2016-5-21 13:55
  • 签到天数: 60 天

    [LV.6]常住居民II

    发表于 2018-3-21 10:45:48 | 显示全部楼层
    有时候膝盖就陡然酸痛。
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