我们的膝盖常常有有酸、痛、胀的小情绪,那是因为我们在日常生活中往往忽略了膝盖的养护。我们整理出了5个最毁膝盖的坏习惯: 1、体重超标躺卧时膝盖的负重是0;站起来和走路时膝盖的负重是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍;跑步时膝盖的负重是体重的4倍;打球时膝盖的负重是体重的6倍;蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍! 体重超标的人膝盖也承受着不能承受之重,所以请适当控制下自己的体重吧! 2、运动不规律,猛然增大运动量缺乏锻炼的人,支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动或是进行一场对抗激烈的比赛,膝关节就可能痛起来。 因此,循序渐进地进行体育锻炼才是锻炼身体的正确打开姿势。 3、长期蹲着或站着长期蹲着或站着,膝关节处于持续受力中。 所以建议长期蹲着站着的人,在工作中适当走动一下,缓解膝关节的疲劳。 4、爱穿高跟鞋很多爱美的女性喜欢穿高跟(足跟超过5厘米)鞋或松糕鞋,穿上鞋子虽然美美的,此时膝关节的负荷也是大大的,久之损伤也随之而来,此外也更容易引发其他损伤(如崴脚)。 更提醒爱运动的人们,一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋。 5、不注重力量训练很多人都不注重力量训练,觉得戴一个护膝就万事大吉,其实任何外力的保护都不及自身肌肉的保护来的牢靠。什么是力量训练呢?力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。 建议大家平常多做负重深蹲、俯卧撑、哑铃操等练习动作。 万大夫信箱,关爱您健康!我们近期将连载冬末春初健康养生科普小知识,喜欢健康养生的朋友们,别忘了关注我们哦!
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