适合自己的跑步方法

豫鄂之缘

现在越来越多人开始注重运动，而跑步却成为人们的首选，就像一股旋风席卷全国各地；每天早上、晚上都可以看到许多人都在努力奔跑！

现在人的压力大、疾病多、身体素质更弱；这人痛苦不堪，毕竟如果没有好身体，我们工作学习会受到影响，我们生活质量会下降！

于是，越来越多人选择出去跑步，可有些人在跑步一段时间后发觉跑步效果并没有想象中的那么好，甚至有人越跑步，身体越差，让他们百思不得其解！

其实做任何事情都需要有个度，做多容易出反效果，做少效果又达不到我们想要的，跑步符合自己的身体状况最好，所以它不像我们想的那么简单！

今天我就来给大家讲一下跑步的最佳问题，希望我们都能选择适合自己的跑步方案，跑步时间，这样我们的身体才能越来越强！

如果我们每天只坚持跑二十分钟左右，那么跑步的效果肯定很明显对于我们身体改变很小，这样我们就很难看出跑步效果从而放弃跑步。

一般来说，我们跑步的时间最好达到五十分钟左右，身体素质较好且有锻炼基础可以多跑会儿，身体素质差可以少跑！

同时，我们每次跑步速度也要控制，我们的心率最好达到最大心率60%到70%，这样跑步才有明显锻炼效果，同时，长时间跑步可以将效果放大。

其实不管你是想通过跑步来加强体质，还是想通过跑步来控制体重，告别肥胖；五十分钟左右的效果是最好，因为这时候脂肪燃烧比例能够提高到80%左右。

脂肪参与燃烧，很好降低体脂率，让身体更加健康。五十分钟跑步对于体能训练也最佳，能够让体质提高。

五十分钟的训练，对于身体压力不大，不容易造成跑步伤病！

谈到跑步效果，不得不讲过度问题，很多人以为时间越长、效果越好、身体素质会越来越强！

其实这样的观念是错误，跑步时间不是越长越好，如果超过五十分钟，超过一小时甚至更多，普通人身体无法承受这么高强度运动量！

很容易造成过度运动，体质下降、失眠多梦、有气无力、做事毫无兴趣，这些都会接踵而来，所以我们一定要避免过度运动，适合自己才是王道。









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冬天的夏

安居的伙计能加入吗
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豫鄂之缘

冬天的夏 发表于 2019-2-6 22:38
安居的伙计能加入吗

可以的，欢迎加入
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冬天的夏

我时间不固定
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qaszxc745123

有个电影《阿廿正传 》，里面的男主就很喜欢跑步。

SZ杨柳依依

楼主有心人，每天记录散步情况
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豫鄂之缘

SZ杨柳依依 发表于 2019-2-7 09:43
楼主有心人，每天记录散步情况

谢谢支持！记录是我的任务
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豫鄂之缘

qaszxc745123 发表于 2019-2-7 09:02
有个电影《阿廿正传 》，里面的男主就很喜欢跑步。

是吗？我好像忘记，又感觉很熟悉。
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豫鄂之缘

冬天的夏 发表于 2019-2-6 22:51
我时间不固定

自己也可以跑，我一般喜欢自己跑，坚持一个跑到安居，再跑回来。
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小马5201314

我以前每天坚持跑步,由于有腰椎间盘脱出,医生建议以后不要跑步了,所以只有改跑步为散步了

爱生活的鱼

你们一群人跑有劲