【科普】预防骨质疏松该怎么做？

空中的月亮

人体的骨骼在30岁左右达到顶峰，此时骨的强度最大、抗压性最强，随着年龄增长骨状态逐渐变差。从骨质开始丢失到骨质疏松是个缓慢过程。那么，哪些人群容易发生骨质疏松？又该如何预防呢？

有四类人群容易发生骨质疏松：

1.自然绝经人群。有研究表明激素与骨代谢有着密切的关系，当女性绝经以后（一般的绝经年龄为49岁）或进入更年期，身体内的雌激素含量会下降，骨质丢失速度会明显大于骨质形成的速度，这是导致中老年女性尤其是绝经后妇女骨质疏松的主要原因之一。

2.卵巢早衰人群。女性在卵巢功能减退之后，激素含量也会减少，此时骨质的丢失速度会快于骨质生成的速度，最终结局为骨质疏松。

3.中枢性闭经人群。有些年轻女性，由于工作压力大，生活节奏快，导致饮食生活不规律或者过分减肥，造成中枢性闭经，使得女性身体处于低激素的状态，卵巢功能较为低下。在这种情形下，骨丢失大于骨形成，想再形成正常骨质很困难，骨的愈合能力也逐渐下降。

4.化疗或放疗后人群。如肿瘤的治疗人群，经历放/化疗之后，药物的不良反应很可能引起其卵巢功能衰竭，导致卵巢早衰，从而影响激素水平，最终导致骨质疏松。

那么，该如何预防骨质疏松呢？分以下几方面：

1.饮食：要增加钙质的摄入，以维持骨量；保证摄入足量的蛋白质，以维持肌肉力量。另外，要少喝茶、咖啡等容易造成骨质丢失的饮料。

2.运动：研究表明，运动能够提高机体的雌激素水平，其影响程度与运动强度及运动量有关。适宜的运动不仅能够产生机械刺激促进骨形成，还能调节机体内分泌系统，提高机体雌激素的水平，进而起到预防及治疗骨质疏松的作用。专家强调，尤其是年轻人要通过运动进行钙质、肌肉力量的储备。

3.日照：很多人由于忙碌的工作、学习、生活，接受的日照越来越少，这样容易引起维持钙浓度的维生素D的缺乏。因此专家建议：要适度增加日照量。

即使是年轻人，患上骨质疏松也很难再回到从前的骨状态。因此更要注意预防。

本文由北京世纪坛医院妇产科主任白文佩进行科学性把关。专家擅长妇科内分泌疾病、更年期相关疾病的诊治。

来源：人民网