【健康·知识】如果“久站”不可避免，这4个动作助您抵疲劳

随州日报

久站对身体造成的危害，丝毫不亚于久坐。

久站，4种病易找上门。需要长时间站立的人，需要提防以下4种病痛的偷袭。

1、静脉曲张

有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实，这是一种疾病的表现，即静脉曲张。

尤其是长时间站立，这会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜承受的压力增高，瓣膜产生闭锁不全，很容易诱发静脉曲张。

静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者往往不痛不痒，或者仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等，很难引起重视。

2、心脏疾病

加拿大多伦多大学的研究人员对7320人跟踪调查了十二年。

结果发现，与坐着工作的人相比，长期站立工作的人，女性患心脏病风险增加80%，男性患心脏病风险增加39%。

3、男性“伤精”

长时间站立，还可能降低男性的精子质量，导致不育。

这是因为，久站容易使睾丸静脉血回流不好，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。

4、腰背受损

人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。

站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

如果前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。

超重的人久站，对腰背更是一种折磨。

4个动作减轻久站伤害

若站立或走路时下肢容易酸胀，说明下肢肌肉不够强壮。经常练习以下4个动作，既能缓解慢性疲劳，还可以锻炼相应肌肉，减轻久站伤害。

1、交叉腿下腰

左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。

这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

2、下蹲压腿

右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿微微下蹲，双手交叠放在膝盖上。

两手慢慢向右脚尖方向移动，配合深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有轻微拉扯感。

维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

3、后拉小腿

左手扶着墙壁，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有轻微拉扯感。

维持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。

4、扶墙压脚尖

举起双手，上臂与肩膀在同一水平线上，手掌紧贴墙上。

双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。

身体尽量贴向墙壁，直至右小腿有轻微拉扯感。

（受访专家：北京安贞医院血管外科主任 陈忠；西安体育学院运动医学教研室教授 苟波；香港理工大学康复治疗科学系临床导师 苏俊龙）

来源：生命时报