烈日炎炎 别让这个习惯成为骨质疏松的“元凶”

开心一点

近日，天气越来越热，日晒也越来越强烈。为了避免紫外线照射，很多爱美人士出门都开始注意防晒了。

然而，最近看到一则令人揪心的新闻：一名20多岁的女孩，因为长期“全副武装”地防晒，竟然被确诊为骨质疏松，打喷嚏致肋骨骨折！原来她每天至少一杯咖啡，白天工作靠咖啡“续命”，晚上熬夜还要靠咖啡提神，出门更是“全副武装”——遮阳伞、防晒衣、墨镜一样不落。



一直以来，人们都认为做好防晒很重要，可以预防晒黑晒伤，降低皮肤老化，还有助于降低患皮肤癌的风险，却怎么也想不到防晒会和骨质疏松挂上钩。防晒和骨质疏松，这两个看似无关的词怎么就联系上了? 



过度防晒为何会导致骨质疏松？

罪魁祸首是维生素D的缺乏。维生素D在人体中扮演着至关重要的角色，它能够促进食物中的钙在肠道的吸收，是维持骨骼健康的关键因素。有数据显示，人体约80%-90%的维生素D是通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成的。然而，防晒霜、防晒衣、防晒帽等防晒产品在阻挡紫外线的同时，也极大地阻碍了维生素D的合成。此外，隔着玻璃晒太阳，同样无法有效合成维生素D。

如果我们的小朋友维生素D长期不足，就容易导致佝偻病；如果成年人长期缺乏，就容易引起骨质疏松，增加骨折的几率，同时，还会引起骨软化症，出现腰酸背痛。



几个扎心事实

1、SPF30防晒霜会阻挡97%的维生素D合成
2、每天在办公室隔着玻璃坐8小时≈零维生素D合成
3、30岁后人体合成维生素D的能力每十年下降13%

我们需要多少维生素D?

我国存在一定的维生素D缺乏情况，0-18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍,其中严重缺乏率为2.46%、缺乏率为21.57%、不足率为28.71%，而且，维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。

对于绝大部分普通人（0-65岁）来说, 每天一共摄入4001U（10微克）就可以了；对于65岁以上的老年人，每天摄入6001U（15微克）即可。

当然，部分维生素D缺乏的高危人群可以多补充点。比如，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会专家共识推荐，维生素D缺乏的高危人群可补充1500 -20001U/d，可耐受剂量为40001U/d。但是，如何判断你是否属于维生素D缺乏的高危人群呢?需要由医生诊断判断，最直观的就是血液化验。



“防晒”和“补充维生素D”之间，我们该如何抉择呢？

其实这两者并不冲突，合理日照、理性防晒，就能两全其美：

1、可选择四肢的皮肤进行日照，做好面部、眼部的防晒。

2、夏季尽量选择16点以后进行日照，5～10 分钟；春冬季尽量选择上午10点之前、下午14点以后进行日照，10～20分钟；每周 2～3 次就能让身体产生足够的维生素D。



总之防晒要适度，过度防晒反而会增加骨质疏松的风险，在享受阳光的同时，也要记得合理饮食，多吃一些含钙量丰富的食物，如奶类、虾皮、坚果类、绿叶蔬菜等，这样才能双管齐下有效预防骨质疏松的发生哦。

另外，常规体检中加入骨质疏松检查至关重要。

通过简单的骨密度检测，我们可以尽早发现骨质流失的迹象，从而采取针对性的预防措施。

记住，预防永远胜于治疗，定期进行骨质疏松检查让骨骼更强健，生活质量会更高哦！(供稿通讯员：张乐乐)