广而告知：适度运动延年益寿

一线记者

“生命在于运动”中的运动说的是适度的运动，所以，这句话可以改成“生命在于适度运动”。适度运动延年益寿，过量运动可能加速机体的老化和死亡。张大夫是一名心内科医生，今天张大夫就从心脏的角度来谈一谈。

一、过度运动可能导致哪些心脏损伤？

过度运动在心脏方面可能导致心肌损伤、心房颤动、冠脉钙化甚至猝死。下面张大夫一个个解释。

1、心肌损伤

长时间的高负荷运动训练可能引起心肌损伤而引起心肌损伤标记物的升高，包括肌钙蛋白、肌酸激酶同工酶等等。一般说来，这些心肌标记物可能在1周内回复正常。以上这些现象在马拉松比赛及高强度军事训练中常常能够见到。其原因就是过度的运动。

2、心房颤动

很多研究都显示，轻中度体力活动可以减少心房颤动的发病率，可以说对于房颤的预防有好处。但是，长时间高强度、高负荷运动可能增加心房颤动发病率，这在马拉松运动中屡见不鲜。

3、冠脉钙化

有研究做过这样的试验，对108名参与5次以上马拉松的男性运动员进行冠脉钙化评估，结果发现这些人的冠脉钙化程度比普通人明显升高。

4、猝死

大家对于马拉松比赛中运动员发生猝死的新闻已经屡见不鲜，可见马拉松是一个猝死发生几率较高的运动。很多国外研究都显示，长时间过量的运动与猝死呈正相关。

二、什么是适度运动？

美国心脏病协会的建议如下：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

针对如何区分不同强度体育锻炼的问题，附说明如下：

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

在这里张大夫特别重申一下，不是高强度运动就会产生有害损伤，是高强度长时间运动可能可能对机体产生有害损伤。总之，运动虽好，还要适度。

知足而乐

生命在于运动，运动要适量。