疼疼疼……腰疼老毛病又犯了怎么办？简单3招帮你减轻疼痛！

宁宁

    比起男性，女人在生活中更容易腰疼。都说“腰疼不是病，疼起来要人命”，但实际上，及时自查自己属于哪种腰疼，还真能判断身体哪些地方出了问题，有助于帮助我们对症治疗，提早改善。

测测你是哪种腰疼

1、腰肌劳损——手能摸到、按压有痛感



腰肌、腰背筋膜位置较浅，如果感觉腰疼能摸到疼痛位置，按压就能感受到疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎（即腰肌劳损）。

2、腰椎间盘问题——疼痛位置深、活动受限



腰椎间盘位置在身体后中心较深处，当腰椎间盘出现问题，腰部痛感强烈，甚至活动受限，弯腰困难。

但触摸腰、后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需借助CT或核磁共振。

3、神经受累——腰疼并伴随下肢放射痛



放射痛：沿着腰、到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状。如果出现这些情况，很可能是神经受累，应该立即去医院检查诊治。

4、肿瘤——呆着不动也疼



莫名其妙的腰疼，又找不到压痛点，夜间睡着时也疼得厉害，休息时身体舒适、放松的状态，依旧有强烈疼感时，必须立即到医院检查，排除是否为肿瘤，以免延误治疗。

这3个动作轻松缓解腰疼

虽然腰疼很难根治，但我们平时还是可以通过一些腰背肌锻炼来进行康复训练，缓解腰疼。

（1）小燕飞

平卧在硬板床或地垫上，双手交叉放于腰部，挺起前胸，与此同时臀部使劲，让屁股带动大腿，使身体反翘起来，保持5~10秒，然后放下来。

一般10个一组，每天早晚各两组，就可以有效改善腰疼问题。

五谷小贴士：
腰椎滑脱患者、腰部损伤或再损伤风险的人，不适合做“小燕飞”，不建议贸然尝试。

（2）五点支撑

平躺在硬板床或地垫上，屈肘、屈膝，头后部、双肘尖、双足抵住床，将臀部及腰背部缓慢抬至最高处，坚持5秒，再缓慢放下，休息5秒。

一般30个一组，刚开始练习时，可以每次量力而行。当身体适应后，建议每天早、中、晚，各3次，只要长期坚持下去，腰椎疼痛会得到非常大的改善。

（3）平板支撑



俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒即可。

太极正骨