睡眠不好怎么办？ ——失眠治疗“三步”法

宁宁

曾都医院精神心理科 金俊
　　第一步分析原因去心病
　　有句话说“睡着的人都是相似的，睡不着的人却各有各的睡不着”。有的人睡眠不好有明确的原因，比如有犹豫不决的事情，反复思考不能决定，比如对自己的现在的处境不满意、考虑要不要换个工作;或是犹豫是不是要结束一段感情，那么失眠最好的治疗方法，就是“心病还需心药医、解铃还须系铃人”，让你心累的并不是因为困难重重，而往往是犹豫不定，想明白了做出决定了也就心里踏实了。
　　第二步努力重建生物钟
　　但现实中，很多情况并没有很好的解决办法，压力始终无法排解。无法放松心情让睡眠重回正轨，时间久了就会导致机体的睡眠调节机制发生了紊乱。睡眠不好怎么办?此时，失眠最好的治疗方法是重建生物钟。具体方法是，无论晚上多晚睡着，白天也要按时起床，参加各种日常活动，不要补觉，并适当运动，避免精神高度紧张等，这样一段时间之后，睡意自然就回来了。
　　第三步借助药物来调理
　　但自我调整生物钟并不总是能成功，这时睡眠不好怎么办?此时就需要药物的干预来帮助重建生物钟。中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。中药调理是失眠最好的治疗方法之一，效果往往会较为持久稳固。
　　《医效秘传·不得眠》将病后失眠病机分析为“夜以阴为主，阴气盛则目闭而安卧，若阴虚为阳所胜，则终夜烦扰而不眠也。”所以在治疗上多用安神、养阴的药物。联盛药业的复方天麻片是其中的代表，虽然只有天麻、麦冬、五味子三味药，但切合了阴阳学说和脏腑病位学说，三药合同，调和阴阳，能使阳入于阴，宁心安神。