【每日养生】自我按摩有讲究

随州日报

自我按摩的方法是一种通过自我按压相关穴位、经络、皮肤、皮下组织等达到防病祛病的一种操作方法，它具有宣通经络、通畅气血、解除疲劳，延年益寿等作用，是深受广大群众喜爱的一种自我保健形式。

自我按摩的机理主要是放松肌肉和其附属组织，通过调节肌肉的张力和兴奋性，缓解局部的病理性紧张，排出有毒代谢物，使神经兴奋或抑制，振奋精神，解除疲劳。自我按摩是一种有效的防病治病手段，但也有相应的注意事项，那么应该如何正确按摩呢？

1.首先，自我按摩先要了解一般的理论知识，熟悉相关的穴位位置、作用等。只有选准穴位，定位准确才能提高疗效。现在市面上有许多针灸模型和腧穴挂图，可以帮助我们找准穴位。

2.按摩时间不是越长越好，一般每个穴位3~5分钟，每次10~15分钟，每日早晚各1次。

3.按摩力度应由轻至重，由浅入深，循序渐进；四肢及肌肉丰满处稍重，头面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜轻手法。早宜重、晚宜轻。

4.身体要保持放松状态。如果在不自然的姿势下进行按摩调理，就有可能扭伤身体，或对身体造成伤害。

5.在做按摩时，室内要保持温度适宜、安静。室温偏低，人无法完全放松，难以取得良好的治疗效果。

6.餐后两小时进行按摩较为适宜。

7.按摩后要注意休息，避免寒凉刺激。

按摩与体育锻炼一样，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不懈，才能达到健身的效果。

来源：中国中医药报