产后怎么瘦腿 产后快速瘦腿方法get

宁宁

    腿粗有多尴尬？夏天不敢穿超短裙，冬天不敢穿加绒打底裤，裙子恨不得都是到脚踝的长裙，裤子永远只穿显瘦的黑色！产后腿粗，生完娃之后，彻底与时尚决裂了，性感纤细的腿，都只是别人的腿。看着自己的象腿，世界仿佛都变成了灰色，再无春夏秋冬，再无姹紫嫣红。美腿，美腿你在哪？如何才能寻回昔日纤细的美腿呢？

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一、产后腿部有哪些问题

　　1、腿部变粗

　　怀孕时，很多人担心胎儿营养不够，都会大量补充高热量的营养品，这就可能导致产妇全身发胖。而，腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

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　2、双腿浮肿

　　大腿和小腿都可能会出现浮肿现象。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、低血压、出汗少等特征。

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3、腿部肌肤粗糙

　　女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

　　对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式，以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

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二、产后美腿操走起

　　1、小腿操

　　1）双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次。

　　2）仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

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　2、大腿操

　　1）脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　2）右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　3）双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4）仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

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　注意事项：

　　1、在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

　　2、运动结束后千万别忘了做放松练习。

　　3、在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

　　4、注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

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三、网友分享产后瘦腿经验

　　1、产后狂蹬空中自行车

　　方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

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三、网友分享产后瘦腿经验

　　1、产后狂蹬空中自行车

　　方法：躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，次数量力而行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分合80下，这个方法对大腿根部的线条塑造很有效果。这项运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。

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3、产后运动50下，搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　产后坚持做美腿操，过不了多久，你会发现纤细的美腿又回来了，腿部皮肤也变得更紧致更富有弹性。各类超短裙、短裤都能hold得住！

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3、产后运动50下，搓出小瘦腿

　　方法：洗澡的时候，在腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　　产后坚持做美腿操，过不了多久，你会发现纤细的美腿又回来了，腿部皮肤也变得更紧致更富有弹性。各类超短裙、短裤都能hold得住！

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二、亲自喂奶能瘦

　　很多人生娃后觉得亲自喂奶就能瘦，这种说法有一点是对的，但是不能完全靠这个来减肥，喂奶只能带走一部分体内的脂肪，而且喂奶期间，你还得多吃点，这样宝宝才能喝到有营养的母乳，这样下来，不仅没有瘦，反而还会有发胖的可能。

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三、贫血了也要坚持瘦

　　有的妹子生完娃后身体很虚，贫血都找上门了，但是还想着法子减肥，这样不好，太着急瘦的话不仅贫血的问题得不到解决，贫血只会更严重，所以说刚生完别急着减肥，如果你有贫血情况的话，还是多补充点能量，等贫血问题解决之后再想着怎么减重吧。

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四、生完娃就不吃饭
有的妈妈们为了早点瘦下来，生完娃后就开始不吃饱减肥了，这种做法是非常不对的，刚生完孩子身体正是需要营养的时候，而这个时候你又不吃饱想着怎么瘦，这身体怎么受得了呢，而且不光是要养身体，还得喂孩子呢，所以还是想着怎么把身体给恢复好再来谈减肥的事情吧，否则真要那么做的话，身体不仅恢复不好，还会惹上很多疾病。

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五、急着想瘦

　　大家都知道，减肥不是一天两天就能实现的事情，要慢慢来，坚持下去，如果生娃后急着想瘦的话，会非常伤身，严重的还会落下很多病根，这个时候你要做的不是减肥，而是想着怎么把身体养好，才是最主要的。