怀孕补钙无小事 三件大事你要懂

宁宁

    孕期缺钙是一件蛮严重的事情，如果不能及时补钙，对孕妇和胎儿的影响是非常大的。那么孕期该如何补钙呢？有哪些事情是需要注意的呢？来了解一下吧。
　　都说孕妈在孕期不能缺钙，否则影响极大。那么在孕期补钙这件事上，有哪些是需要特别注意的呢？来看看就知道了。

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第一件：要懂身体发出的缺钙信息

　　如果准妈妈们长期有以下几个症状，那么就要小心了，因为这些都是体内缺钙发出的信息。

　　1、小腿抽筋

　　孕妈咪夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了哦。

　　2、牙齿松动

　　孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，那就是缺钙了。

　　3、妊娠期高血压综合征

　　妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。

　　4、关节、骨盆疼痛

　　如果钙摄取不足，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。

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第二件：孕期补钙怎么补

　　1、晒太阳

　　孕妈咪可以每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD哦，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

　　2、食补

　　从第5个孕月起，孕妈咪应每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物哦，使摄钙量至少达到800毫克。

　　3、补钙剂

　　不足的部分，孕妈咪可以考虑从钙剂中补充哦。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好。某些品牌有专门针对孕妇设计的制剂，每片含有300毫克钙和100国际单位VD。并且特别添加了山梨醇，可以有效降低便秘的发生率哦。

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第三件：孕期补钙黄金标准

　　1、注意合适的钙元素含量


　　孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，所以呢，孕妈妈每天就应该额外补充521-721mg元素钙了。但是，仅靠日常饮食摄入，是远远不能满足孕产期妈妈对钙质的需求哦，因此孕妈妈就需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入，并且在选择钙制剂时要注意含钙量。

　　2、选择含有缓解便秘症状的产品

　　因为钙本身属于吸收率较低的矿物元素，再加上孕期胃肠功能减弱，肠蠕动慢而使水分吸收造成大便干结。为了预防孕期补钙出现的便秘情况，孕妈妈在选择钙剂时候需要特别注意了，一定要选择添加了山梨醇成分的补钙产品哦，如专为孕妇设计的维D钙咀嚼片。它能有效缓解孕期补钙常见的副作用--便秘的钙剂，特添加山梨醇成分，可润滑肠道，降低便秘发生率。