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[健康养生] 谁言冬日寒,有爱心中暖!

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  • TA的每日心情
    开心
    2021-3-25 16:41
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2018-12-27 14:35:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    肾病保健操之-----八段锦

    随州市中医医院住院楼一楼肾病保健操----八段锦正在进行中!

    瞧,她们就是白衣天使,她们就是冬日暖阳;让我们一起去学习学习吧!
    12月20日重点围绕“冬季固肾”特色疗法八段锦技术展开,传统医学认为,八段锦乃千年长寿操,能调心,调息,调身,长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿,柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能,可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

    中.jpg




    1.双手托天理三焦
    中1.jpg


    直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,两脚跟轻轻着地。
    如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
    作用:拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪。

    2.左右开弓似射雕
    中2.jpg



    直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。
    两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。
    接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。
    动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
    作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
    3.调理脾胃须单举


    中3.jpg

    直立,两足分开,与肩同宽。
    右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。
    动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
    作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

    4.五劳七伤往后瞧
    中4.jpg

    直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。
    同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。
    作用:缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。


    5.摇头摆尾去心火

    中5.jpg



    两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。
    两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰。
    在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
    作用:去心火,避免长暗疮、爆发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。


    6.两手盘足固肾腰
    中6.jpg

    直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾,头略昂起。
    然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。重复几遍。
    本式采用自然呼吸。
    作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。


    7.攒拳怒目增气力

    中7.jpg


    两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。
    左拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。
    如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
    作用:集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。

    8.背后七颠百病消

    中8.jpg

    直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。
    然后足跟轻轻着地复原,反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
    作用:畅通全身经络,改善血液循环,灵活关节功能,刺激神经末梢,提高皮肤弹性,做肌肉不易松驰。做完后,全身舒适,精神爽快,疲劳全消。
    南朝陶弘景《养性延命录》说:摩手令热,雷摩身体,从上至下,名曰干浴,令人胜风寒时气热头痛,百病皆除。
    枝繁茂肾,关注肾健康!肾斗士提醒您:小寒到了,多加件衣服,注意保暖!     市中医院肾病科健康热线:0722-3322031
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