谁言冬日寒，有爱心中暖！

宁宁

肾病保健操之-----八段锦

随州市中医医院住院楼一楼肾病保健操----八段锦正在进行中！

瞧，她们就是白衣天使，她们就是冬日暖阳；让我们一起去学习学习吧！
12月20日重点围绕“冬季固肾”特色疗法八段锦技术展开，传统医学认为，八段锦乃千年长寿操，能调心，调息，调身，长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿，柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

1.双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

2.左右开弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
3.调理脾胃须单举

直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

4.五劳七伤往后瞧

直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。


5.摇头摆尾去心火

两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、爆发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。


6.两手盘足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。
本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。


7.攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

8.背后七颠百病消

直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：畅通全身经络，改善血液循环，灵活关节功能，刺激神经末梢，提高皮肤弹性，做肌肉不易松驰。做完后，全身舒适，精神爽快，疲劳全消。
南朝陶弘景《养性延命录》说：摩手令热，雷摩身体，从上至下，名曰干浴，令人胜风寒时气热头痛，百病皆除。
枝繁茂肾，关注肾健康！肾斗士提醒您:小寒到了，多加件衣服，注意保暖！     市中医院肾病科健康热线：0722-3322031