每逢佳节胖三斤？照这几步做，甩掉身上小肉肉！

宁宁

“每逢佳节胖三斤”是我们心头永远的痛。都说减肥的终极奥义就是六个字——管住嘴、迈开腿。但你知道怎么做才是科学又有效的吗？

一
不要完全断舍离

诱人的食物是肥胖的罪魁祸首，很多小仙女都选择节食减肥，分分钟想拍板决定：从今天起老娘就不吃了！



然而，从大鱼大肉一下子到油盐不进，且不说难以坚持，胃部运转也不能一定能跟上节奏。长此以往，不仅会引发胃胀、胃痛，甚至可能造成胃下垂的症状。



另一方面，过度节食也会使我们身体缺乏足够营养。为了维持生命的正常活动，人体基础代谢率会降低，反而成为易胖体质。

因此，健康的减肥方式不是完全不吃，而是控制一天摄入的总热量。

二
学会计算卡路里

首先，我们需要了解一个月减多少斤才是科学的。成人男性一天需要摄入的热量为1500-1800千卡，女性为1200-1600千卡，我们一天摄入的热量不能低于这个最低标准。



在保证健康的情况下，一天少吃 500 千卡已经是极限。而消耗1公斤脂肪需要7000千卡左右的热量，计算下来一个月下来也就差不多减掉2公斤脂肪。某些明星30天暴瘦20斤的方法，真的不值得提倡。

想瘦身的小仙女们，建议试着对自己每日的饮食和运动做一个记录，对着热量表计算大概摄入和消耗的卡路里有多少。


对于同一类型的食物，尽量换成热量更低的，譬如燕麦和精白米一样可以作为主食，前者的饱腹感就大大超越后者，维生素和矿物质含量也是人家的几倍之多。
01
一条补充6种蔬果营养

相信五谷磨房的粉丝对奇亚籽应该都不陌生了。它是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素和矿物质等，在国外早已是流行的主食。



和奇亚籽一样，圆苞车前子壳也是被国家批准为新食品原料的超级食材。两者强强联合的结果，就是膳食纤维的爆棚。

我们的博士团队经过多次实验，终于测试出两款食材的科学配比，让它们提供的营养和能量刚好满足人体所需。

每条奇亚籽圆苞车前子壳的含量是6g，晚餐时吃一条，相当于补充了6种蔬果的营养素。



02
遇水充盈，吃少也有饱腹感

众所周知，膳食纤维可吸附肠道里的油脂、垃圾和重金属，并促进排出体外。因此，这款代餐产品能够通过帮助我们的肠道蠕动，轻松排“腹”担。

更神奇的是，它还有很强的吸水性，用水冲泡后会慢慢膨胀，形成饱腹感。即便吃少了，也不会感到饥饿。



一条奇亚籽圆苞车前子壳，搭配酸奶、蜂蜜、果蔬汁、五谷粉粉，或是做成水果沙拉，空腹代晚餐，不仅营养健康，口感也更美味百变，不用担心坚持不下去。