五大营养素提高免疫力，让你健康无忧虑！

宁宁

免疫力是人体自身的防御机制，也是人体识别和排除“异己”的生理反应。而饮食是为免疫力充电的重要帮手，只有改善饮食、吃对食物，这样才能保证身体每天摄入足够的营养，从而提高免疫力！生活中，大家应尤其注意以下重要营养素的摄入。


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蛋白质

蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争、维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。



蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质会直接影响抗体合成。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的主要来源。



维生素C

维生素C，抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持人体正常免疫力。



含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等维C含量都比较多；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等维C含量也比较多。



不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调维C含量较高的食材时最好选择水焯、快炒。

维生素A

维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌便更容易侵入体内。



维A在动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与这些食物的颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

锌

锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。



含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中锌的含量也比较高。

铁

铁，抗体形成的有力“后盾”。缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。大家平时可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）等。



补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，也吃一些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。

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想要提高免疫力，一定要多吃上面介绍给大家的食物，身体健康要从每日饮食抓起～希望大家都能有一个好身体，从而应对每天的各种事项。