随县神农医院送给您六句话，教你怎样活到百岁

蓝天白云

随州论坛讯 通讯员王艳报道：邓铁涛 103岁国医大师、广州中医药大学心血管科创始人，生于1916年10月，广东省开平县人。广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长。2009年，被评为首届“国医大师”

邓老为什么能够如此长寿？他有着自己的“养生经”，冷热水交替洗澡、什么都吃的“杂食家”、几十年如一日练“八段锦”…… 这些生活方式组合而成就是国医大师的“养生秘笈”。现在，小编梳理几位国内著名的国医大师的养生经，他们研究了一辈子的中医，个个都是高寿！以下6句话，是几位国医大师活了一辈子的总结，句句都在赠给我们健康。

第一句话：养生必先养心，养心必先养德。

问及养生经，邓老总结成一句话：养生必先养心，养心必先养德。

邓老讲了一件趣事。此前，他一个弟子要去开养生讲座，讲前去请教他，他就只说了这句话。他告诉南报君，精神的养生比物质的养生更重要，“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”

心态平和、为人忠厚，气机自然顺畅，身体也就能阴平阳秘，气血平衡。如果心胸狭隘，满脑满心都是羡慕、嫉妒、恨，锱铢必较，什么养生也没用。

    第二句话：起居有节、饮食有度、适量运动

起居有节、饮食有度、适量运动，也是邓老他老当益壮的秘诀。具体要怎么做？邓老给大家支了三招。   

第一招，冷热水交替洗澡

  这是邓老屡试不爽的秘方。邓老强调，冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样，改善微循环，提高防病能力。

   

第二招，药食同源

邓老不偏食，因为偏食会导致多种微量元素的缺乏，造成营养不良。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，但关键是不能过量。此外，在选择饮食时，个人要根据不同的身体素质进行选择，饮食要让身体感到舒适，比如夏季吃西瓜祛暑就是这个道理。

    在邓老的菜单中，他一周中有两餐吃粥、吃馒头，或吃南瓜、番薯。饮食不过咸，养成淡食习惯。每周还用猪横脷煲一次淮山汤，预防糖尿病。

    邓老还顺带送了一个保健锦囊。他说，保健之真谛，在于调节脏腑阴阳之平衡，治其根本。偶然或服中药，或炖服人参10克、陈皮1克、三七片六克，补益而不腻。

第三招，八段锦打起来

邓老说，老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟，称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈，早上必练“八段锦”，练了几十年，“昨晚还练过呢，坐长途飞机也练，从不缺课”。

   第三句话：养生一不要抢，二不要强

养生两件事，第一，养生不要抢，要让。

中国人强调欲速则不达，登山直接上去最快，但是为什么要绕着上去，因为这样最稳，养生也一样，它是灵活而不是急功近利的。

据说人的生命长短跟心脏的跳动次数有关系，如果一分钟跳动的速度快了，很可能寿命就不会太长。心率跟贫富、营养、体重、运动都有关，所以不论是谁，都要沉着安静，别和自己过不去。

第二，养生不在于强，而在于长。

我国的慢病人群很多，这些人要有一个正确认识：带病完全可以延年。孙思邈说什么病都不可怕。血压高、血脂高、高烧等病理变化都是机体的反应，我们要预防、治疗，更要正确对待，不要强求一定怎么样，而是要慢慢来，心平气和对待疾病，这样生活受到的影响就小得多了，疾病带来的困扰也就会慢慢变少的。

第四句话：养生最怕“过”

饮食不能过——甘能让人满。生活条件好了，再加上中国传统的尊长敬老的传统，给老人安排的饭食是越来越好。好东西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃过头。要把握一个原则“粗细好坏”都要吃，但都不能过。

穿衣不能过——过紧易招病。穿衣过多，身体易出汗，阳气不能泄越，便干扰了人体阴阳平衡。不能怕麻烦，衣服要随时增减。

穿衣太紧，不透气，病就爱上身。温热不透气，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易发病。而对于男性来说，前列腺也是最怕热的。又紧又厚的冬衣，也会给前列腺炎的发作提供良好的环境。

运动不能过——天冷尤忌静。“要多动”。越是天冷，越不能躲在屋里不运动。多运动，就可以保持大便通畅。老年人常常会因有便秘的困扰，多动就在很大程度上避免了这个麻烦。

多出去活动，以外动四极，内养脏气，才能保持充沛的精力。老人、年轻人都一样。生命在于运动。

第五句话：过酉不食  七分饱

注重一点，过酉时不食。（酉时指下午五点钟到七点钟的时间）至晚7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止。

第六句话：午间散步，采阳养生

从中医的角度来看，正午是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，选择这个时候背部朝阳散散步，可进一步提升体内的阳气，从而起到采阳补肾的作用。

不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，都可以学学这个“午间散步采阳养生法”。

之前原国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念，这是什么理念？原来，为引导公众关注身心健康问题，国家卫健委建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化，这些数字组合起来，便是“5125”。

随县神农医院相信您了解这些健康知识后能够多多关注自己的健康，希望能为您幸福健康的晚年生活助一臂之力!

豫湘老叔