手劲大的人心脏更健康！一个公式测出你的“握力”

宁宁

从前看见喜欢捏塑料气泡的人，
总会纳闷：
这有什么好玩的？
看完下面这则新闻，你可能就明白了：练好双手的力量，不仅有利于保护心脏，帮助预测中风，还能使男性更受异性的青睐。
伦敦玛丽女王大学对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。
《生命时报》采访专家，教你练出一双“强有力”的手，降低心脑血管疾病风险。

受访专家
武汉市中心医院心血管内科副主任医师  杨飞燕
国家体育总局健身气功管理中心研究员  丁丽玲
北京体育大学运动医学研究室教授  陆一帆

握力降10斤，心脏病风险增7%

早在2015年，《柳叶刀》就发表了一项关于握力的研究。


柳叶刀官网截图

加拿大麦克马斯特大学的研究人员，对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人，进行了平均4年的追踪调查，并用手柄式测力计评定他们的握力。


结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。


研究者据此分析，心脑血管疾病患者增强握力可能有助延长寿命。

不过，握力因个人体型、重量和种族而异。中国人的握力与心脑血管疾病之间的关系，还需要进一步分析。


一个公式测出握力大小

握力可以很好地反映全身的力量状况，因此被列入我国国民体质测试的项目当中。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出肌体衰老变化的程度。

握力数值通常用握力计测量，达标与否可以通过下面三个方面判断。

握力指数
握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，一般正常握力指数应大于50。

计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。

左右手力量
通常，优势手的握力要略大于非优势手，一般为1~2千克，差距不会太大。如果左右手力量差异很大，可能是某些疾病的预兆，建议及时就诊。

大众标准
一般来说，40岁左右的男性握力在43.5~49.5千克为合格，女性27~31千克之间为合格。


4招练出强有力的手

握力较弱的人，平时不妨抽空多做下面几种运动。

打拳
打拳是一种不需要器械，随时随地可以锻炼手部肌肉群、增强握力的运动。

双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。

左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。



右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。

指卧撑
体力好的人，可试着做指卧撑，用手的五指支撑做俯卧撑，每日10~20个。不过本身有心血管疾病的人，需要经过医生评估后，才能做这项运动。



器械
如果有条件，也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器体积小、携带方便，随时可练，每天练习20~30分钟，直到握不动为止。



捏网球
用尽可能大的力量，攥握网球5~10秒钟，然后松开休息5秒钟；重复做这样的动作，至少5次。



除了上述运动，日常生活中的一些体力劳动，如园艺、吸尘等，也对锻炼握力有帮助。▲