花那么多钱给娃补钙铁锌，真的有必要吗？

宁宁

如今满大街的药品、保健品广告，给我们造成了一种“全民缺钙”的印象——老人缺钙骨质疏松，小孩子缺钙长不高，孕妇更需要补钙……

我们真的需要花大把的钱去补充这些物质吗？



钙铁锌对人体有多重要？

要弄清楚这个问题，首先需要知道钙铁锌等元素对我们有多重要。

人体中有96%的重量由水分和有机物构成，其余4%都是无机物（也就是我们常说的矿物质），人体自身无法合成，需要通过外界环境供给，比如钙、铁、锌这样的元素。



而不同的矿物质在人体分布的部位不同，作用也不一样。

比如钙、磷集中在骨骼和牙齿，影响骨骼的生长发育；

铁是血液中血红蛋白的构成要素，所以补血首先补铁；



碘主要分布在甲状腺，缺碘人群容易得“大脖子病”；

锌集中在肌肉组织，参与生殖遗传、内分泌等生理过程……

虽然这些元素在人体的总重量都不及体重的5%，但却是我们不能忽视的营养物质。


“杂食”是补充矿物质的最佳途径

实际上，除非身体出现营养问题，正常人最好的无机物来源就是一日三餐。

中国膳食指南提倡食物多样化，一个人每天摄入12种以上的食物，每周25种，就能满足人体所需的营养。



比如牛奶是高钙高蛋白食物，菠菜的铁含量特别丰富，每天吃一小把坚果也能补充人体所需的矿物质。



再比如五谷磨房的植物益生元八珍（+伴侣），就有至少八种以上的食材。

每100g粉粉中的钙含量更是达到293毫克，属于国家标准的高钙食品（*国家对高钙食品的定义是：每100克食品中钙含量超过240毫克）。



在日常饮食中遵循食物多样化的原则，其实就已经能够满足人体对营养均衡的需求。这样看来，不是远比花钱买保健品划算多了吗？