五禽戏定式动作图解（图）

夏夜暖风

五禽戏定式动作

第一式　虎举

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第二式　虎扑

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第三式　鹿抵

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第四式　鹿奔

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第五式　熊运

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第六式　熊晃

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第七式　猿提

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第八式　猿摘

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第九式　鸟伸

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第十式　鸟飞

高山流水觅知音

楼主非常够意思，这些都是文化瑰宝啊，希望大家能够继承！
我有腰椎间盘突出，去年发作了以后都说弄不好，找个地方按摩就行了，结果按了耿严重了，后来有人推荐我跑到文峰西街一个脊柱梳理店里，连续做了近三个月竟然就一次也没发作过了，以前的许多毛病，不能弯腰等等问题都没有了。那个店在文峰西街万基贝阁小区门口，老板电话18271521516，解决脊柱相关问题，非常不错！

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五禽戏据说是三国时期神医华佗所创，具有强身健体，祛病延年的功效。但网上流传十分多的版本，良莠不齐，难分真伪，虽然说随便练练也不会有害处，但毕竟时间精力有限，做这种事倍功半的事情未免有些不值。本人结合多年来练习各种养生方法，说一说一个比较实用的版本。首先介绍五禽戏中要常用到的手型

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第一种是手型是拳：五禽戏中常有手型变化为拳或者握空拳的过渡手型，掌握正确的手型很有必要。如图，空拳就是在正常握拳的基础上略微撑空手心。

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第二种手型是掌：五禽戏中手掌通常是指手掌自然张开，手指自然伸直。一般如没有特别说明则五指自然并拢，要特别提示才五指分开。

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第三种是虎爪。为五禽戏虎戏两式动作中的手势。要求为五指张开，虎口撑圆，第一、二直接向掌心弯曲内扣，成抓东西的爪式。乃是模拟虎得动作。手腕要松，指尖着力，五指灵活不僵硬。

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第四种是鹿角。为五禽戏鹿戏两式动作中的手势。要求为拇指、食指、小指伸直外张，中指和无名指弯曲内扣于掌心。乃是模拟鹿角的形状。手指要伸展自然，有张力。

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第五种是熊掌。为五禽戏熊戏两式动作中的手势。要求为拇指食指弯曲相扣，其余三指跟随食指并拢弯曲，将掌心撑圆，虎口要圆（也有用拇指端压住食指尖的）。乃是模拟熊的掌型。五指要曲二外撑，充满力量感。

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第六种为猿勾。为五禽戏猿戏两式动作中的手势。要求曲腕内扣，五指指端相扣，略成啄状，虎口撑空。乃是模拟猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要灵活。

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第七种为鸟翅。为五禽戏鸟戏两式动作中的手势。要求手腕自然伸直，五指微拢伸直打开，拇指、食指、尾指向后向前尽量张开，中指、无名指向前向内尽量伸直。乃是模拟禽鸟伸展翅膀的动作。动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。

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第八种是握固。在握拳的基础上，变为拇指在内抵扣无名指根部，其余四指在外覆压拇指握拳。