晚睡强迫症怎么缓解

宁宁

晚睡强迫症是现在很多人都会出现的，那么你知道晚睡强迫症要怎么缓解吗？下面一起来看看吧。

　　现在很多人都有晚睡强迫症，所谓的晚睡强迫症是跟失眠不一样的，失眠是无法正常的入睡，而晚睡强         迫症则是一定要到了一个点才会选择去睡觉，身体也会强迫自己到那个点才会出现困意，但是如果出现晚睡强迫症的话，势必是会造成熬夜的情况，一旦出现这个情况，则会带来很多的危害，所以我们一定要学会缓解晚睡强迫症这个情况的出现。

什么是晚睡强迫症 晚睡强迫症怎么办 晚睡强迫症如何缓解
　　如何缓解晚睡强迫症

　　放松

　　在晚上10点左右要选择入睡的时候，我们可以让自己的大脑放空，什么都不想，这样清除掉所以的指令，当身体处于一个过度放松的情况，则是会直接让我们快速进入睡眠的状态。

　　自己发送指令

　　每天给自己发送指令，一直提示自己要在10点左右的时候就入睡，而这个指令一天最少要提示自己20次以上，在提示指令的时候，一定要积极诚恳，要抱有游戏的心态，这样才可以缓解晚睡强迫症。

　　自我催眠

　　每天到晚上十点的时候，就马上选择躺在床上睡觉，然后通过数羊等方式来进行自我催眠，来促进睡眠速度，当这个时间久了之后，就会让自己养成早睡的习惯。

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　　促进睡眠食疗方

　　莲子百合汤

　　材料：莲子、百合、冰糖、梗米。

　　做法：先把莲子泡水半个小时后去芯洗净，百合直接洗净，梗米淘洗干净，这些材料全部放入锅里，加入适量的开水，慢慢的熬煮成粥，等粥要熟的时候加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

　　桑葚水

　　材料：60克桑葚。

　　做法：先把桑葚洗净之后用大火煮沸，然后再转为小火慢慢的熬煮10分钟后直接去渣取汁来饮用，每天睡前之前饮用可以帮助我们提高睡眠质量。

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　　小米红枣粥

　　材料：小米、红枣、蜂蜜。

　　做法：先把小米淘洗干净；红枣直接去核后洗净弄碎。锅里倒入清水，加入小米跟红枣用大火煮沸后再用小火熬煮成粥。等粥熟了之后，在加入适量的蜂蜜搅拌均匀，这样就可以直接食用了。


　　牛奶燕麦香蕉粥

　　材料：牛奶、燕麦、香蕉。

　　做法：先把牛奶倒入锅里，然后再倒入适量的燕麦，采用中火熬煮10分钟左右。在熬煮的过程中，我们直接把香蕉去皮，然后切段，等粥熬煮5分钟的时候，直接加入香蕉，这样等10分钟到的时候，一道美味的牛奶燕麦香蕉粥就完成了。

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