能睡是福 吃3种食物可促进睡眠质量

宁宁

    提高睡眠质量一直是一个很重要的养生方法，那么你知道吃什么食物可以提高睡眠质量吗？

　　很多人都说能吃是福，但是小编要在这边跟大家说一句，那就是能睡也是福。最近有数据表明，失眠的人群已经比前几天是增高了很多，很多人都出现失眠的情况，基本想睡却睡不着，根本就没有办法睡个安稳觉，所以说能睡真的也是一种福气，毕竟你想到还有很多人想睡都睡不了，那是不是真的很幸福呢。所以今天小编在这边就要给大家讲讲几款可以提高睡眠的食物，希望可以对大家能够有所帮助。

如何提高睡眠质量 提高睡眠质量吃什么 提高睡眠质量食疗方有哪些
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　　可以提高睡眠质量的食物

　　香蕉

　　香蕉经常被称为快乐的食物，里面含有丰富的维他命A、维他命C等物质，是具有排毒养颜跟通便的效果，要是吃一根香蕉的话，会让我们的心情变得非常的愉悦。有研究表明，要是在睡觉之前吃一根香蕉的话，还能够起到促进睡眠的效果。

　　香蕉牛奶燕麦粥

　　材料：香蕉、牛奶、燕麦。

　　做法：开始的时候先把牛奶倒入砂锅里面用中火烧开；这个时候把香蕉去皮，然后切成小块；等水烧开的时候，直接倒入燕麦跟香蕉，然后等再次煮沸的时候，就可以食用了。其做法很简单，可以用来当做晚餐食用，治疗失眠效果非常不错。

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　　土豆

　　很多人都认为土豆就是用来做薯条的，是属于不健康的食物，其实这个是错误的，土豆含有很多营养物质，不仅可以帮助我们保护肠胃，也能改善睡眠质量。这个是因为土豆所含有的色氨酸是具有促进睡眠的效果。所以说吃土豆也是能够改善睡眠质量的。

　　土豆瘦肉粥

　　材料：土豆、瘦肉、梗米。

　　做法：先把土豆去皮后洗净切成块；瘦肉洗净后再切成薄片；梗米就比较简单了，直接用清水洗净沥干。锅里倒入适量的有，倒入瘦肉跟土豆翻炒1分钟后再倒入梗米翻炒2分钟。最后把材料倒入砂锅，注入适量的清水熬煮成粥，加入适量的调味料即可。

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　　蜂蜜

　　蜂蜜是属于常见的滋补品，具有养颜美容护肤的效果，经常喝还可以起到排毒通便的效果。另外蜂蜜还很多不少的葡萄糖，可以缓解我们焦虑的心情，睡前喝一杯蜂蜜水，就可以让我们的心情放松，能更快的入睡。


　　蜂蜜水

　　材料：蜂蜜、温水。

　　做法：杯中里面倒入一杯温水，然后把蜂蜜慢慢倒进去，一边倒进去的时候，一边搅拌温水，这样才能够搅拌均匀。