一看电脑就脖子酸肩膀痛，这是病得治！

宁宁

    上班族里面，需要长时间对着电脑，每天「啪啪啪」（敲键盘啊，别想歪了）的人实在不少。不论男女老少，都落下了不少「电脑病」，比如眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬，甚至普遍工伤——肥胖。

宁宁

鼠标手键盘手的痛

　　先看看你的右手手腕，有没有隐隐发？别怕，这大概是长期点鼠标产生的老茧。

　　再看看你的十指，是不是不那么灵活有力了?这要当心了，如果不及早纠正这错误姿势，任由手腕酸痛，指尖发麻的话……很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。

　　如果出现拇指食指中指间歇性麻木疼痛、拇指肌力减弱、手腕酸痛等，就一定要多多注意。

　　怎么办？休息，休息一下!

　　换一只手操作鼠标；

　　每使用电脑 30 分钟，就让手指手腕休息 2～3 分钟；

　　常常甩甩手，揉揉手腕，放松下肌肉。

宁宁

伤不起的脖子、肩膀和老腰

　　颈肩腕综合征，是电脑族们的另一个常见问题。

　　罪魁祸首是什么?答：长时间坐姿不正确。

　　什么样的坐姿最好?简单来说，就是三个 90°：

　　膝盖自然弯曲，呈 90°，必要时(比如腿偏短)下面可以加脚垫;

　　大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，不要长时间弯腰，买有靠背可调节高度的电脑椅;

　　肘部呈 90°，保证自然下垂，不要外展，电脑桌不宜过高。

　　除此之外，经常站起来活动，还可以了望下远方，防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。

宁宁

下面厉害的来了!重点给大家支几招「大保健」，每天做一做，照顾好肩膀、脖子和老腰。

　　三个肩部动作

　　肩部深层激活

　　动作要点：

　　双肩下沉，手臂水平向后拉;保持肩部不动，向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

　　动作感觉：

　　肩后侧以及上臂与背部相连的部位，有明显的收缩感，但不会有过度发力感。

　　常见错误：肩关节有响声

　　怎么办？一定要挺胸，保持双肩下压。

宁宁

YW 伸展

　　动作要点：

　　张开双手时，是 Y 字，掌心朝上，用力向后转;弯曲手臂时，是 W 字，手肘用力朝后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气，弯曲手臂时呼气。

　　动作感觉：

　　发力的时候，中间背部明显有挤压感。

　　常见错误：双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘

　　怎么办？只能先踏踏实实学习动作，找到感觉了。动作不对，练习白费。

宁宁

L 字伸展，也叫「我没钱」

　　这一动作吧，由于很像老外摊手的动作而得名，是不是很形象呢?

　　动作要点：

　　手肘夹紧身体，小臂处于水平位置;手臂向外侧旋转，不要耸肩。

　　调整呼吸手肘向后时呼气，还原时吸气。

　　动作感觉：

　　向后旋的时候，肩后侧及上臂与背相连的部位，要有明显收缩感;在旋转度最大位置时，会有挤压感。

宁宁

　两个颈部动作

　　点头仰头

　　动作要点：

　　手放在颈椎背后，保证动作全过程，脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子，仰头时用力将下巴向上扬。

　　动作感觉：

　　点头时，脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后，整个颈部有舒展感。

　　常见错误：脖子随着动作前后摆动

　　怎么办呢？要用手扶住脖子后侧，保持颈椎不动，然后慢一点完成动作。

宁宁

颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

　　动作要点：

　　坐直身体，颈椎向侧面弯曲，不要向前弯;左侧拉伸时，低头时目光看向右下方地面，仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时，低头时目光看向左下方地面，仰头时目光看向右上方。

　　动作感觉：

　　颈部有明显的牵拉感，也可能出现轻微疼痛感，这是 OK 的。

　　如果疼痛剧烈，就立即停止动作，别硬撑。

宁宁

一个腰部放松动作

　　如果办公室人比较少，你还可以练习下面这个大招。

　　注意，重点可不是扭屁股，而是通过手臂的支撑，让悬空的腰椎，一节节舒展开。

　　一开电脑就脖子酸肩膀痛，这是病得治！

　　动作要点：

　　双手撑起身体，放松双腿、腰腹，让重力将脊椎向下拉伸;转动腰胯，在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。

　　动作感觉：

　　会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸，腰椎会有舒服的牵拉感。

　　如果每周运动 3～5 次，慢跑、游泳、打球、徒手健身，每次坚持 30 分钟，就更好了。

　　什么大保健，也比不过运动。

宁宁

眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列电脑病袭来，有没有办法一边工作，一边预防各种电脑病呢？今天就来给大家介绍一些简单的方法！