夏季安稳睡眠需把握技巧

宁宁

　夏日气温高，失眠现象多发。夏季睡眠很重要，一般来说，晚上的长睡眠加上中午的短睡眠应有8小时左右，睡得过多或过少都无益于身体健康。专家支招夏季睡眠应把握20字秘诀，拥有良好的睡眠质量。
　　要想睡得好，上床不能早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点~10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
　　要想睡得香，放松是良方。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，人们可以通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
　　专家还提醒，一定要明确卧室的功能就是睡觉，而手机、电脑之类的电子产品发出的光会影响褪黑素的产生，进而严重影响睡眠质量，因此睡前请把这些统统放在卧室门外。
　　同时建议大家，夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。