预防“干眼病”的七个小妙招

爱尔eye眼科

您学习、工作、生活需要长时间用眼吗?长时间玩手机，熬夜追剧，久坐电脑前，您的眼睛常常超负荷?过度用眼，长期佩戴隐形眼镜……如果您属于这类人群中的一员?小编老家在随州，以自己在武汉爱尔工作经历分享，那您一定有过下面的经历：眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊等。此刻，请您一定要提防“干眼病”。后来还专门问过吴尚操、陈翔熙等医生下面送您七个预防干眼病的小妙招。

1.闭眼休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。如果连续使用电脑，应注意每45~60min休息一下，闭眼休息或站起来走动一下，让眼睛离开电脑。

2.试着眨眼或打哈欠

长时间紧盯屏幕使眨眼频率减低，角膜更多时间暴露于空气中，造成眼表水分蒸发加剧，降低其对眼表的湿润作用是导致视疲劳的重要因素。所以当感觉视疲劳时，特意地眨几下眼或者打个哈欠，湿润眼睛的同时还能给眼睛小小的按摩。

3.眼部按摩

双手大鱼际(注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根处，伸开手掌时明显突起的部位)接触摩擦，直到感觉发热为止，然后，闭上双眼，将发热部位盖住眼圈。重复3~4次左右，促进眼部微循环，有效缓解双眼视疲劳。

4.眺望远方

眺望远方会使眼睫状肌处于松弛状态，促使眼部调节放松从而减轻眼疲劳。寻找一处10米以外的目标，如果有条件的话，最好是草地或绿树。这里需要注意的是，佩戴眼镜的近视患者需要戴上眼镜眺望才能达到良好的放松效果。

5.用凉水洗脸

长时间过度用眼导致眼部充血发红，用流动的凉水洗脸可缓解眼部充血症状，增强眼睛对疾病的抵抗力，保护视力。

6.眼保健操

简单的眼保健操动作是减轻视疲劳的高效方式，所以当出现较重的视疲劳时，不妨做个眼保健操吧!

7.保障充足的睡眠

调整好睡眠时间。建议最晚在23：00睡觉，每天保证7~8个小时的充足睡眠。上班族可以中午小睡一会儿，研究显示，午睡时间控制在20min左右有利于身心状态的恢复，在缓解眼部疲劳的同时，提高下午工作效率。