疫情宅家 中医教您如何养生

宁宁

疫情来袭，市民开始居家隔离，非必要不外出，大家的“宅”生活很容易“躺平”，看电视、上网、玩手机、打游戏、吃零食、睡觉，缺乏运动、生活单调的状态之下，容易引起身心问题。别怕，中医教您如何养生：

01

看电视、玩游戏等--伤肝：

中医认为“肝藏血”，而且“肝开窍于目”，用眼过度就会影响肝脏的功能。过度收看电视或者打游戏，都会让眼睛疲劳，中医叫做“久视伤血”。过度用眼使肝血亏虚，双目得不到营养的供给，反之当眼睛受损，肝也会受损，进而可能会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、情绪不稳定等一系列的症状。

养肝，可用食疗法。枸杞龙眼茶：枸杞5克，取龙眼肉10克（可以加入几片山楂），加入开水冲泡，也可添加蜂蜜，一般泡五分钟即可饮用，服用此茶，可以养肝血明目，有感染及糖尿病患者忌用。

02

赖床、“葛优躺”等--伤肺：

中医讲“久卧伤气”，长时间卧床或者半卧会让气血运行不畅，精神变差，头脑昏沉。久卧也会耗伤肺气，肺主气司呼吸，当肺气亏虚，新鲜空气和废气不能有效交换，让整个人体气机运行不顺，体内循环不好，从而导致脾气虚，让消化功能变差，全身乏力、感觉疲劳不想说话。养肺，可适量运动。可以考虑在室内做伸展运动，比如瑜伽、深蹲、平板支撑等，也可以用训练器械进行力量训练。

03

穴位按摩调节情志：

长时间单调的生活，会让人出现负面情绪。特别是在隔离期间，被隔离人员容易放大负面信息造成焦虑，甚至怀疑自己是否感染疾病。这些不良的情绪，反过来会让人产生身体的不适，比如咽痒想咳嗽、咳痰不出、胃肠不适、睡眠不好质量差、呼吸憋闷、心跳加快等等，更加让自己觉得有问题，进一步增加负面情绪，形成恶性循环。  
穴位按摩可以达到疏通经络，起到调节情绪的作用。按摩中脘、内关、足三里、太冲四个穴位。每天可以按1-3次，每次每个穴位3-5分钟即可。还可以欣赏音乐，练练书法、绘画，养养花，写写日记或唱歌，养春季的生发之气，保持心情舒畅，克服恐惧心理。

04

八段锦舒展筋骨：

长期久坐不动肌肉会退化萎缩，松弛无力，建议大家要定期伸展。八段锦作为中医养生操，可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相配合，可以起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。每日1次，每次10-30分钟。

05

呼吸锻炼提高免疫力：

配合6字诀“嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”呼吸导引锻炼，依次每个字6秒，反复6遍，主动进行缓慢深长的腹式呼吸训练，可采用鼻子吸气，嘴巴呼气，或鼻吸鼻呼等。这样锻炼肺功能，提升抗病毒的能力。

06

中药汤剂预防病毒：

此轮疫情，随州市中医药防治专家组根据我市气候、时令特点，结合《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（第九版）》内容，在省名中医郑德元、齐智勇两位中医专家的精心组织下，拟定了针对我市新冠肺炎变异毒株——奥密克戎的中药预防方一＂清解固表汤”，以增强人体免疫力，增强抵御病毒的能力。
【组方】黄芪  白术   防风  玄参  金银花  虎杖  连翘  桑叶  陈皮  甘草【用法】水煎服。一日一剂，一剂分两袋，早晚各一袋，连服7天。儿童减半。【主治功效】辛凉解表、扶正解毒、清宣肺气。【适宜人群】普通成年人或儿童。【注意事项】孕妇、哺乳期禁用。有需要的个人及单位可以通过拨打健康热线13607287676（张主任）、18186587888（周主任）进行咨询购买。