白露节气已至，该如何养生保健？谨记这几点

宁宁

白露时节，夏日的炎热已经渐行渐远，而浓烈的秋意逐步占据了主导。这一特殊的节气与人体健康、五脏、五季有着紧密的联系。

滋阴润肺 防秋燥

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，百合、莲子、银耳、梨 、藕，这样的食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。

同时，要“少辛多酸”，这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。

白露身勿露 不可贪凉

这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

捂腰腹

腰为肾之府，腰部有肾俞及命门穴，分属膀胱经、督脉。肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。

因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

除了外部的保暖，内部同样注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。

捂双脚

俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

白露时节 预防中风

白露时节，受气温骤变影响，心脑血管易收缩、痉挛，发生供血不足，从而易诱发脑梗塞等疾病。随州市中医医院脑病科一区王俊主任提醒广大市民朋友们，要多留意自己的身体状况，尤其是心脑血管病，要注意血压、血糖等指标的变化，保持健康的生活方式。

避免诱发中风的因素，建立合理的生活方式

建立合理的生活方式，如劳逸结合，轻松愉悦、低动物脂肪，低胆固醇、富含蛋白质饮食。多吃蔬菜、水果。戒烟，免饮烈性酒。进行一些有益的文体活动，陶冶心情。

每天需饮一壶水，及时补充水分

成人每日饮水应保证在1200毫升以上，加上平常食物中含水约1000毫升，机体自身代谢产生的水约300毫升，每天人体总共需要2500毫升左右的水。老年人睡前不要多喝茶，因为茶有兴奋及利尿作用，喝多了会影响睡眠。

增减衣物别挨冻

王主任强调，在秋季气候变化无常时，一定要及时增减衣物，因为秋季中午气温较高，不及时减去衣物会增加出汗，此时如果不及时补充水分，也会促进脑梗死的发生。除了随天气变化做好保暖工作外，还可以进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

定期体检，积极控制体内已存在的危险因素

王主任指出，预防中风的正确做法是定期到医院做体格检查，重点是血压、血脂和血糖等，根据检查结果有的放矢地及时调整预防中风的措施和药物。

积极控制体内已存在的危险因素：高血压、动脉硬化、糖尿病、心脏病及高血脂症等，是中风的先行病。如果患有以上疾病，应定时去医院诊治，预防中风发生。目前医学发达的国家对高血压病的防治已很普遍，措施有力，脑出血的发生率已减少25%以上。

专家特别提示：一旦发生言语不清，一侧肢体或单个肢体麻木、无力，突然发生视物模糊、一过性失明，头昏、头痛、眩晕等症状，要即时到医院检查、诊断、治疗。

一动一按

一动：户外运动

秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

一穴：大椎穴

手搓热以后捂在颈部，这样既能够预寒，防止我们白露后肩颈受凉，同时也能祛寒、温散通络。