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普通会员 TA的每日心情 | 开心 2021-3-25 16:41 |
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随州市中医医院王睿
如今,在亚健康人群中,或多或少都有失眠或失眠加重现象,尤其是中老年人,据调查50岁以上失眠者占总失眠人数的40%,60-90岁慢性失眠率竟高达90%。如何解决失眠给大家带来的困扰,下面简单给大家普及一下:
失眠,中医诊断“不寐”,是因为阳不入于阴所引起的,以经常不易入睡为特征的疾病,轻者可表现为入睡困难,睡后易醒,醒后不能再睡,时睡时醒,或睡不踏实,梦多繁乱,重者彻夜不能入睡。
预防失眠,重要的是遵循自然规律,要早睡早起,晚上11点到凌晨3点是最佳睡眠时间。
1.体脑运动结合。每天适当活动可促进睡眠,如步行,骑行,瑜伽等,但睡前两小时不建议剧烈运动。
2.要有自己的兴趣爱好,保持愉悦心情,尽量不急不躁。
3.饮食不宜过于肥甘厚味,辛辣刺激,晚餐不易过饱。
4.保持安静的睡眠环境,尽量避免强光、嘈杂喧闹环境。
5.睡前喝杯热牛奶,听节奏舒缓的音乐,洗个热水澡,热水泡脚等。
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