你有多久没睡个安稳觉了？

宁宁

随州市中医医院王睿
　　如今，在亚健康人群中，或多或少都有失眠或失眠加重现象，尤其是中老年人，据调查50岁以上失眠者占总失眠人数的40%，60-90岁慢性失眠率竟高达90%。如何解决失眠给大家带来的困扰，下面简单给大家普及一下：
　　失眠，中医诊断“不寐”，是因为阳不入于阴所引起的，以经常不易入睡为特征的疾病，轻者可表现为入睡困难，睡后易醒，醒后不能再睡，时睡时醒，或睡不踏实，梦多繁乱，重者彻夜不能入睡。
　　预防失眠，重要的是遵循自然规律，要早睡早起，晚上11点到凌晨3点是最佳睡眠时间。
　　1.体脑运动结合。每天适当活动可促进睡眠，如步行，骑行，瑜伽等，但睡前两小时不建议剧烈运动。
　　2.要有自己的兴趣爱好，保持愉悦心情，尽量不急不躁。
　　3.饮食不宜过于肥甘厚味，辛辣刺激，晚餐不易过饱。
　　4.保持安静的睡眠环境，尽量避免强光、嘈杂喧闹环境。
　　5.睡前喝杯热牛奶，听节奏舒缓的音乐，洗个热水澡，热水泡脚等。