一胖毁所有 产后吃这些食物快速瘦

宁宁

生完孩子后，很多妈妈们就想着怎么把这肚子上的一圈肉给消灭掉，产后减肥的方法有很多，这样吃不仅营养而且易瘦。
　　一胖毁所有！胖，悄悄的成了产后妈妈的噩梦！漂亮的连衣裙不敢穿，同学聚会不敢去，拍照不敢站前面……360度无死角的胖，让产后妈妈大受打击，来看看产后吃什么食物可以减肥吧。

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　一、山药驱逐脂肪助丰胸

　　山药有两大优点：一是有助丰胸，这当然也归功于山药的黏液，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部，所以，以后你还会再担心如何减肥不减胸吗？二是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。而且山药可以补虚补气，在冬季食用山药减肥是一件非常正确的事。

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二、糯米控食欲

　　粗粮类食物富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；像这种纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，进食的速度变慢，血糖也不易上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃高纤维食物能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉。而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是温补佳品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。

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二、糯米控食欲

　　粗粮类食物富含的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；像这种纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，进食的速度变慢，血糖也不易上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃高纤维食物能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉。而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是温补佳品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。

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四、枸杞助身体分解脂肪

　　枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪，想减肥的MM不妨试试。

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五、黑色食物最适合寒性体质减肥

　　如果你是属于寒性体质的MM，在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说，寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫“花色苷”的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。多吃黑色食物能帮助调节身体内部循环，加快新陈代谢，如黑米、黑豆、黑枣、黑木耳、黑芝麻等都是健康的减肥食物。

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六、奶酪美味高蛋白

　　奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品，可对于任何事物我们都不能一概而论，更何况是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有丰富的蛋白质，是高蛋白家族中的佼佼者，能提供持续稳定的能量，让你全身热起来。

　　之所以很多人吃奶酪发胖，很大程度上是由于吃奶酪的时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪，也可以在睡前搭配红酒，可别小看睡前的这一招噢！只需要一小杯红酒+1-2片奶酪，就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然，想要吃奶酪减肥，你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。

　　产后减肥方法有多种，一些妈妈常用的节食减肥方法其实并不是好方法，虽然节食对一些妈妈而言是最容易瘦下去的，但也容易反弹。科学的饮食，充分的利用减肥食物才是有效的减肥方法。

　　产后减肥体操

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产后减肥体操

　　产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：

　　第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。

　　第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

　　第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。

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第四至第七天同第三天。

　　第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。

　　此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。

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产后如何恢复身材

　　1、树立正确观念

　　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

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　2、合理调整饮食

　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

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3、适当有氧运动

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：


　　（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

　　（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

　　（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。