科学VS禁忌 夏天坐月子指南看这里

宁宁

    夏天到了，很多孕妇的预产期就在夏季，夏季坐月子的注意事项有很多，下面就来看看夏季坐月子的一些禁忌吧。
　　中国人有许多根深蒂固的认识，尤其是坐月子这件事，事关妈妈的身体健康大事和宝宝的健康成长，老人常念叨的坐月子不能洗澡洗头、不能见风等禁忌，让许多妈妈对坐月子满是担心。尤其是夏天就在眼前，赶在夏天坐月子的妈妈，真是恨不能穿越到秋天才好。不要担心，做好这几点，妈妈夏天也能轻松坐月子。

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坐月子不能见风，所以新妈妈不能吹空调？

　　这个说法其实并不科学！生活在现在这个世界，夏天没有空调可怎么活？产后的新妈妈恶露未尽，房间以阳光充足、温度适宜、空气清新为宜。像老说话那样关门闭户，唯恐漏风的做法，反而不利于产后恢复和身体健康。

　　空调本身没什么错，使用得当，对新妈妈和宝宝都十分有益。新妈妈产后出汗较多，汗毛孔经常处在开启状态，加上哺乳和照顾宝宝等“体力活”，经常会出汗。夏天使用空调，尤其要防止“闭住汗”。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜，新妈妈可以穿着舒适的长袖长裤等衣服，并穿上薄袜子，小宝宝则需要盖着小被子，避免受凉。同时，空调模式可调节为送风、静音，避免风口对着妈妈和宝宝。

　　同时，由于受到孕激素的影响，新妈妈的身体难免会发胖而且会有水肿，这些都需要通过出汗排出体外。每天，妈妈要定时离开空调房，让身体自然出汗，同时，也暂时关闭空调，让房间及时通风换气。

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　坐月子不能洗澡洗头，清洁卫生怎么办？

　　产后洗澡其实对新妈妈来说是非常重要的。因为分娩是非常辛苦的事情，新妈妈难免会大量出汗。再加上恶露和乳汁溢出，如果不注意皮肤的清洁卫生，很容易招惹细菌等麻烦。尤其是夏天，细菌本身就更容易趁虚而入，让新妈妈容易出现阴道炎症，严重的话，还可能引发宫内感染甚至败血症。

　　一般来说，如果新妈妈是顺产，产后2-5天就能够洗澡了，洗头可以同时进行。当然也要根据自己的体质和恢复情况来决定。只要身体恢复良好，能够下地走路，不会出现头晕甚至虚头等情况，妈妈就能够洗澡了。洗澡的水温以35度左右为宜，尤其不要使用冷水，以免导致恶露排出不畅，引发腹痛或月经不调等问题。洗澡时间也不宜过长，5-10分钟即可。如果是剖腹产，伤口沾水容易引起感染，一般在产后10天内都不要淋浴。夏天不洗澡实在难过，万一中暑更是得不偿失。新妈妈可以用温热的湿毛巾擦身，并注意冲洗外阴，避免盆浴等方式，以免感染霉菌。

　　新妈妈要注意不要在饥饿时洗澡，以免虚脱。洗澡后要擦干水分，并在自然环境中休息一段时间，注意避风，防止受凉。

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　坐月子喝汤最补？要会喝汤才行！

　　汤汤水水的大补，似乎是中国人根深蒂固的看法，所以汤是月子餐的必备菜式。但是喝汤进补是有讲究的，并不是所有汤都能为妈妈补充营养。喝汤不当，反而可能会使奶水堵塞，让宝宝遭遇“粮食危机”。

　　汤主要由水构的，并含有无机盐、氨基酸、脂肪和含氮浸出物，如有名的嘌呤等。汤喝多了，妈妈更容易排汗、排尿，而水分是乳汁的重要成为，缺水会减少乳汁。而且刚刚生产后的妈妈血容量增加，喝汤多了还容易加重心脏和肾脏的负担。

　　坐月子期间，妈妈的汤以带汤的菜肴为宜，比如家常番茄鸡蛋汤、菠菜豆腐汤、鱼汤和瘦肉汤等，既能为妈妈补水，还有营养。夏天坐月子，妈妈更要注重饮食健康，饮食以清淡、搭配合理为宜。

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　坐月子喝汤最补？要会喝汤才行！

　　汤汤水水的大补，似乎是中国人根深蒂固的看法，所以汤是月子餐的必备菜式。但是喝汤进补是有讲究的，并不是所有汤都能为妈妈补充营养。喝汤不当，反而可能会使奶水堵塞，让宝宝遭遇“粮食危机”。

　　汤主要由水构的，并含有无机盐、氨基酸、脂肪和含氮浸出物，如有名的嘌呤等。汤喝多了，妈妈更容易排汗、排尿，而水分是乳汁的重要成为，缺水会减少乳汁。而且刚刚生产后的妈妈血容量增加，喝汤多了还容易加重心脏和肾脏的负担。

　　坐月子期间，妈妈的汤以带汤的菜肴为宜，比如家常番茄鸡蛋汤、菠菜豆腐汤、鱼汤和瘦肉汤等，既能为妈妈补水，还有营养。夏天坐月子，妈妈更要注重饮食健康，饮食以清淡、搭配合理为宜。

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　红糖

　　红糖对女性非常好，能够让产妇全身温暖，还能提供丰富的营养，能够及时补充新的血液，红糖还有生乳、止痛的效果，产后喝红糖水的时间以一周为宜，在夏天产妇出汗会让体内少盐，多喝红糖会引发贫血。

　　做法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。

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小米和紫糯米粥

　　小米富含维生素B1、B2和膳食纤维素，能够帮助产妇恢复体力，促进肠胃的蠕动，增进食欲，让产妇更有抵抗力，但是小米粥不能煮的太过稀薄，要各个营养都均衡。

　　做法：小米粥，糯米粥或糯米饭。

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西红柿

　　西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

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香蕉

　　香蕉富含叶酸。孕妈妈多摄取叶酸食物，对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

　　夏季坐月子的注意事项

　　少食多餐，不可贪吃

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

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要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

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保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

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　保持室内温度

　　天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

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洗头后，不要使用吹风机

　　即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

　　产后尽早下床活动，但不宜过于劳累

　　产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。

　　避免提重物

　　提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。

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外出晒太阳


　　半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。

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切勿挑食、偏食

　　很多新妈妈们在做月子的时候会偏食甚至是挑食。这样可是不行的哦！一定要荤素搭配，食物种类要多，营养才会更全面。除此之外粗粮也是产后的最佳食物之一！它具有促进肠胃蠕动、帮助消化、预防便秘的效果。