上课溜号上班发呆？八招让你集中注意不走神

宁宁

    注意力不集中，对相当多的人都是一个困扰，严重影响了学习和工作效率。美国的《健康》杂志最近介绍了几个有助于集中注意力的方法，不妨试试。

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写下重要事项

　　纽约威彻斯特州的成人注意力缺陷多动障碍的认证专业教练琳达·理查德介绍，脑子突然冒出一个点子，又不想从正做的事情中分心时，平时最好随身带个思想便签，将想到的点子随手写在便签上，这样做以后，才能全心专注于手头的工作。此外，用现代设备来做列表和提醒有时比纸和笔更好。纽约大学朗格尼医学中心医学博士伦纳德·艾德勒博士说：“电子记事本可以用得很精彩。”智能手机是一个很好的选择，比如可以用数字录音机，轻松录入待办事项、约会和即将到来的事件。

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　绘制日程地图

　　科学杂志上的一项研究发现，人类的大脑只能同时处理两个复杂的任务。再加一个任务，大脑可能就会丢掉一个最初的任务并开始犯错误。所以，当一天中琐事非常多的时候，有一些人就会觉得无法集中精力做好每一项工作。因此，理查德建议，可以在早上绘出一天的事物地图，并参照“路线图”展开一天的工作，它会使得计划更可视化。

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创造合适的环境

　　和普通人不一样，对于患有ADHD(注意力缺陷多动障碍)的人来说，非常安静的环境很可能会使其注意力更分散。如果听音乐或者是周围环境有些许噪声能让患者提高注意力的话，可以大胆试用这种办法。

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优先化任务

　　一贯拖延工作，又碰到最新的事情又堆积上来，解决这些问题的诀窍是要使重要的事情优先化，在把重要工作做完不做任何事，直到工作完成。其中也可以取得配偶或同事的帮助。让他们带点咖啡或饼来缓解单调。

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准备些娱乐

　　可以在每天完成工作后给自己一个奖励。“确保在你的计划中安排一些令人愉快的你期待去做的事情”，理查德建议。可以和朋友一起喝咖啡，看视频网站，或只是在当地的一个公园里散散步。这不仅仅是一个对已经完成的工作的激励，而且它也能帮助你认识到工作不是每天都只充满苦差事的。

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专注长处

　　工作做得好也并不意味着你做每一件事情都必须要亲力亲为，要知道你什么事情做得很好，什么事情做得不好，艾德勒说，专注于你的长处，在需要的时候寻求帮助，也有助于集中注意力。

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有技巧的休息

　　如果困倦摧毁了生产力，无法专注于手头的工作，那么就短暂休息一段时间吧，这时最需要的是起床走动，做一个瑜伽伸展等，不过要小心，不要进入拖延模式，让一个短暂的休息变成一个在聊天工具上长时间的闲聊。

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学习组块

　　如果你在估计时间或从一个活动到另一个活动中转换存在困难，那么就锻炼自己在有限的时间内完成任务吧。例如，给自己两个15分钟的时间，在这两段时间内做完工作，并在两项工作间休息一会。心理学家称之为“组块”，或把工作分解为可管理的小块时间。艾德勒博士建议，参与一个大任务时，在一个特定的时间暂停一下很有必要。

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　编后语：当一天中琐事非常多的时候，有一些人就会觉得无法集中精力做好每一项工作。因此，早上绘出一天的事物地图，并参照“路线图”展开一天的工作，它会使得计划更可视化。