孕期易缺钙 分阶段补钙更科学

宁宁

    怀孕期间因为肚子里的胎儿需要吸收母体的营养，所以孕妇很容易出现缺钙的情况，那么孕妇如何科学补钙呢？
　　孕妈妈要补钙，可以说是人尽皆知的道理了。对于多数中国人来说，补钙其实也是日常需要注意的问题。尤其是孕妈妈，怀孕后要为“两个人”补钙，自然更要注意。但是，许多孕妈妈都发现，每天又是牛奶，又是钙片，骨头汤也没少喝。可是，腰酸背痛腿抽筋，貌似各种缺钙的症状一个都不少。怎么回事呢？那么多钙都吃到哪里去了呢？怎么补钙才能补到位呢？

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孕妈妈为什么容易缺钙？

　　原因一：身体“内耗”加大

　　有一个原因显而易见，孕妈妈是一个人的钙“两个人”消耗哦。胎宝宝的成长需要大量的钙，而这些钙全部来自于孕妈妈的身体。科学研究早就说明，普通人每日的钙摄入量至少要达到600毫克。可是咱们中国人的饮食习惯本身就很难达到这个要求，孕妈妈对钙的需求量更大，补充不及，再加上胎宝宝的“掠夺”，导致孕妈妈很容易就缺钙了。

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原因二：食物“阻碍”重重

　　此外，孕妈妈的一些日常饮食和生活习惯也容易导致钙“补不上”。比如，如果孕妈妈有喝咖啡、茶或碳酸饮料的习惯，这些都容易破坏钙的吸收率。同时，草酸、植酸和脂肪酸也都是孕妈妈吸收钙的克星。一般来说，食物中的钙主要被肠道吸收。而草酸在人体肠道中与钙结合从而形成不溶性的沉淀，植酸则与钙形成植酸钙镁盐，导致孕妈妈难以吸收。脂肪酸有脂肪分解而来，尤其是饱和脂肪酸，在胃肠道中遇到钙也会形成难溶物。

　　草酸的来源咱们多数人都知道，比如菠菜、甜菜、芋头和甘薯等植物类食材含量比较高。植酸则主要存在与大米和白面之中，而脂肪酸自然来自于富含脂肪的食材，比如动植物油、肥肉和油站食物等。

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孕妈妈怎么才能补钙到位？

　　一要听医生的，分阶段科学补钙

　　孕妈妈补钙要特别注意科学补钙。因为如果不小心补过了头，补钙过量容易造成胎儿发育过大，想要顺产就比较困难了。同时，还容易导致高钙血症，甚至诱发肾结石，肾积水。所以，与其在家瞎琢磨，乱喝骨头汤，不如相信科学，听取医生的建议。一般来说，医生都会根据孕妈妈的身体状况，在怀孕20周时，提出相应的补钙计划和建议。孕妈妈要认真听取意见，按时足量补钙。通常来说，为了满足胎宝宝健康成长的需要，孕妈妈在27或28周左右就应该开始补钙了。

　　孕早期，孕妈妈由于孕吐反应等问题，对钙的吸收非常缓慢。此时，适宜以饮食补钙为主，补充钙元素控制在300—600mg左右即可。孕妈妈要尽量保持饮食营养均衡，注意锻炼身体，多出门晒晒太阳。这有利于身体合成VD，促进钙的吸收和利用。

　　孕中、晚期的补钙量需要上升到400—800mg。胎宝宝生长迅速，自然需要更多的钙，尤其到了孕晚期，胎宝宝的储存骨量可说是达到了峰值。孕妈妈要多吃富含钙元素的食物，继续注意锻炼身体和晒太阳。当然，夏天到了，晒太阳蛮遭罪的。孕妈妈可以在阳光比较温和的时段做做日光浴，半个小时就可以了。

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当然，如果食补跟不上，或者孕妈妈已经出现了缺钙的症状，孕妈妈就要及时听取医生的建议，及时服用适量的钙制剂，以满足自身和胎宝宝的需要。

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二要留意补钙的“小窍门”

　　补钙不是你想补的时候吃了就能立刻补上的。一般来说，人体的血钙水平在夜间会比较低，此时补钙吸收率会更高。所以，晚上临睡前补钙比较好。如果白天吃钙制剂等，要在饭后两餐之间，更有利于钙的吸收和利用。钙制剂的选择并不是越贵越好，要听取医生的建议，选择适合自己身体状况的才是好的。

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孕妇吃什么补钙

　　孕妇想要补钙，钙片是最直接的方法，此外，准妈妈们如果想要补钙，还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

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下面给大家介绍几款补钙的食谱：

　　1、虾皮炒菠菜

　　材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

　　做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

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　2、干炸虾肉丸

　　材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、葱姜汁各10克，精盐3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

　　做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出，沥去油，装盘即成。

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　孕妇补钙的最佳时机

　　孕早期（0-3月）

　　此时是胚胎各组织器官形成时期，对环境因素包括营养失调的影响甚高，母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克，以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期，孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

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孕中期（4-6月）

　　怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时，我们每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

　　这一时期孕妇妊娠反应基本消失，食欲趋于好转，胃口大增，最好每周进食1-2次；每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要有足够的钙盐。

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　孕后期（7月以后）

　　这一期是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从你的身体里“抢”，所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

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孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。只要孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。