怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛这样缓解

宁宁

    怀孕之后很多孕妇出现腰痛的情况，尤其是孕中期和孕晚期，那么怀孕都会腰痛吗？如何缓解孕期腰痛呢？
　　女性在怀孕后，除了会孕吐之外，还可能会出现腰痛，脱发，失眠，便秘等症状，那么，孕期腰痛的厉害是怎么回事？孕期腰痛的厉害正常吗？孕妇腰疼厉害如何缓解？来了解下吧。

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怀孕之后很多孕妇出现腰痛的情况，尤其是孕中期和孕晚期，那么怀孕都会腰痛吗？如何缓解孕期腰痛呢？
　　女性在怀孕后，除了会孕吐之外，还可能会出现腰痛，脱发，失眠，便秘等症状，那么，孕期腰痛的厉害是怎么回事？孕期腰痛的厉害正常吗？孕妇腰疼厉害如何缓解？来了解下吧。

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怀孕之后很多孕妇出现腰痛的情况，尤其是孕中期和孕晚期，那么怀孕都会腰痛吗？如何缓解孕期腰痛呢？
　　女性在怀孕后，除了会孕吐之外，还可能会出现腰痛，脱发，失眠，便秘等症状，那么，孕期腰痛的厉害是怎么回事？孕期腰痛的厉害正常吗？孕妇腰疼厉害如何缓解？来了解下吧。

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　分娩的需要

　　为了适应胎儿的生长，以及为了日后分娩的需要，这些也会令孕妈妈的腰部韧带、筋膜变得松弛，弹力减低，于是便容易劳损，进而引起腰痛。

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胎儿不断发育

　　这是造成孕妈妈腰痛的主要原因，尤其是孕晚期时更加严重，怀孕后随着胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，不断增加了腰椎的负担，而且为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势

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　营养不足

　　怀孕后，胎宝宝的发育需要大量的钙等等营养物质，如果钙摄入不足，就容易造成孕妇骨质软化脱钙，不仅容易引起或加重腰痛，还会发生抽筋。

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孕妇腰疼厉害如何缓解

　　1.保持合理的运动：

　　应该从备孕期开始准备，可以从一些简单的运动开始，每天活动40分钟左右，怀孕后可以坚持散步，以加强腰背部的柔韧度；

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2.注意保暖：

　　天气冷的季节要注意添衣保暖，天气热时不要过分吹空调，注意保暖，避免睡背部受凉而加重腰痛；

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3.不要提重物：

　　怀孕后，尤其是孕早期和孕晚期，妈妈不仅不能过度运动，一些重物也不要去搬抬，避免腰部弯曲用力；

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　4.科学增长体重：

　　即便怀孕后也不要大吃特吃，整个孕期的体重增长应在25斤左右，适当控制体重的增长，避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷；

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5.避免长时间地站立和步行：

　　不要长时间保持一种姿势，避免长时间地站立，坐姿和步行；

　　6.注意坐姿：

　　坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高；

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7.注意睡姿：

　　睡觉的时候，若是侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来；若是平躺，躺下时，可先将双腿弯曲，以支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到将调整腰部贴到床面为止；注意床垫不要过软；

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　8.做些孕妇体操：

　　一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况，孕妈妈可以在专业指导下练习；

　　9.可用腹带托：

　　腰痛有些严重的妈妈，可以用腹带托起增大的子宫，减少腰肌张力；

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10.吃高钙食物：

　　怀孕的时候一定要注意补钙，多吃高钙食物，如牛奶，芝麻等，怀孕到一定的阶段还要补充钙剂；

　　11.必要时可治疗：

　　如果腰痛非常严重，可以去医生处理，如请有经验的推拿医师操作等。

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10.吃高钙食物：

　　怀孕的时候一定要注意补钙，多吃高钙食物，如牛奶，芝麻等，怀孕到一定的阶段还要补充钙剂；

　　11.必要时可治疗：

　　如果腰痛非常严重，可以去医生处理，如请有经验的推拿医师操作等。

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1.补充维生素B1

　　孕期，由于胎儿的快速发育，由于孕妈妈很容易缺乏维生素和铁等营养物质和矿物质，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　维生素b1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏（肝、心及肾）、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。

　　腰疼的孕妇可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

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2.补钙

　　当腰痛伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，要及时补钙。

　　小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。


　　牛排：动物的骨头含有大量钙，还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙不成问题。

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豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。

　　牛奶：孕妇每天应保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。