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[其它圈] “垃圾睡眠”危害太大了,比失眠还可怕!你中招了吗?

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发表于 2018-7-11 09:19:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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最近小编每天都睡足八个小时,早上起来,还是觉得睡不够,更夸张的是,骑车上班路上经常困得走神,好几次差点撞到别人,瞬间被吓清醒了……不知道大家有没有过像小编这样的情况呢?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
垃圾睡眠
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……

曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。
由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
你的睡眠是“垃圾”吗?
如果你的情况符合以下其中一点,你的睡眠或许也被归为“垃圾”的行列。

1、工作压力大,经常加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

2、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间。

3、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。

4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

5、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

如果睡眠质量不佳,则会影响大脑“排出废物”,人也会越来越迟钝。
正确的睡眠时间是多久?

英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间:

1~12个月婴儿:14~15小时

1~3岁幼儿:12~14小时

3~6岁儿童:10~12小时

7~12岁儿童:10~11小时

12~18岁青少年:8~9小时

18~65岁成人:7~9小时

65岁以上:7~8小时

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示,睡眠“时间”并非越多越好,宜适度。已有大量研究表明,过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率,尤其是对老年人群。

优质睡眠是怎样的?
优质睡眠的标准很简单:

1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡。

2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。

3、醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。
“守时”打造优质睡眠

美国《赫芬顿邮报》刊文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨牢记以下几个时间点:

6:55分后别赖床:很多人闹钟响后依旧兼在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏。

16:30后别喝咖啡:下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量。

21:00后别吃蛋白质:如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”,特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。
22:00后别饮酒:睡前喝点就确实能更快入睡,然而,随酒的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

22:05后别开电视:电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。

23:00后别调高室温:卧空温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃。
23:05后别玩手机:手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激水平,导致入睡困难。

23:07后别与宠物嬉闹:逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以,放过毛孩子们吧。

23:35后别想烦心事:上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进。

23:55后睡不着就别躺着:睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。
“垃圾睡眠”会有哪些危害呢?

1、精神萎靡

“垃圾睡眠”,会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降,本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好,做不好就熬夜加班,长此以往形成了恶性循环。

2、肥胖

“睡不好,心里烦,还有很多工作没做完”;夜里经常做梦,脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间,就会让你感觉身体“沉重”了,事实上因为“垃圾睡眠”,你的体重的确增长了。

3、习惯性脱发

早上起来梳头时,发现头发大把大把地脱落,你是否想过,这是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但是脱发却与睡眠质量密切相关。
4、健忘症

早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到了家里却死活想不起来忘记带了什么;公司的晨会上,老板明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错。

5、打鼾症

有些人认为打呼噜是因为睡得香,其实打呼噜会让人睡得不解乏,有时还会因为打鼾把自己憋醒,并且患上慢性咽炎。
说了这么多,小编决定今晚要好好睡,努力打造一个优质睡眠!
2#
发表于 2018-7-13 14:28:17 | 只看该作者
学习了!!!!
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