产后腹部赘肉多 这样做轻松甩掉赘肉

宁宁

    生完娃后，很多妈妈变胖了，尤其是肚子，肚子上的赘肉很多，那么产后如何瘦肚子呢？
　　怀宝宝时是大肚婆，没想到生完宝宝还是“大肚婆”，腹部赘肉多得不要不要的，就像套上了一个游泳圈。这样的身材还怎么出来见人呢？恨不得一年365天都躲在家里。许多产后新妈咪都有同样的烦恼，每天看着腹部的赘肉暗自伤神。别担心，小编告诉你一些方法，帮你甩掉腹部赘肉，来看看吧！

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　▍新妈咪的烦恼：产后腹部赘肉多

　　@小可爱：出月子了，肚子的肉肉还是那么多，我怎么就瘦不下来呢？只能默默的羡慕那些一个月就瘦下来的宝妈。

　　@旭旭妈：未孕前是84斤，产后是100多斤，胖了好多，尤其是肚子上的肉最多，烦啊，不能穿漂亮衣服了。

　　@Beni妈：产后肚子上的赘肉多久能甩掉啊！难看死了！一坐下就成了三四层的肚子！受不了了，都不敢看。

　　@花朵：产后2个月了，别的地方还好，就是肚子上肉好多，穿着束腹衣还好，一脱了，肚子就成游泳圈了。本人偏矮，就想肚子肉少点！

　　@恋恋妈：怀孕的时候着劲的吃，结果生完都九个月了，腹部赘肉还是很吓人，很是接受不了，熟人朋友见了都说胖了不少，伤不起啊！

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▍产后如何甩掉腹部赘肉？

　　身材对女人而言非常重要，产后妈妈们可不能放任不管哦！甩掉腹部赘肉其实并没有那么难，下面小编就教你一些简单的方法。

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产后怎么减腹部赘肉：饮食瘦腹

　　1、纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

　　纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

　　精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

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2、蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

　　蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

　　而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。

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3、粗脂肪：坚果、肉类、植物油

　　脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

　　在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。

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产后怎么减腹部赘肉：运动瘦腹

　　1、每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪！

　　伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有效的促进排便、消除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。

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2、吸气伸懒腰

　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上伸展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。

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3、仰身伸懒腰


　　双腿开至与肩同宽，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。

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4、扭转伸懒腰

　　双腿微开站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上伸展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。