凉意已来 秋季坐月子牢记这九点

宁宁

    秋天到了，很多地方已经感受到凉意了，很多产妇是秋季坐月子，那么秋季如何科学坐月子呢？
　　已过立秋，虽经几场大雨冲洗过后，气温有所回落，但总体来说，天气还是非常炎热。八九月份，室内的空调还是开得非常猛，碰巧在这个时节坐月子的你可要注意了，由于产后身体虚弱，比正常情况会较容易发冷，但周遭的温度偏高，很多坐月子的产妇不能好好地注意，一不留神就会落下病根子。初秋坐月子首先要注意气温变化，慎防“秋老虎”。

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秋天到了，很多地方已经感受到凉意了，很多产妇是秋季坐月子，那么秋季如何科学坐月子呢？
　　已过立秋，虽经几场大雨冲洗过后，气温有所回落，但总体来说，天气还是非常炎热。八九月份，室内的空调还是开得非常猛，碰巧在这个时节坐月子的你可要注意了，由于产后身体虚弱，比正常情况会较容易发冷，但周遭的温度偏高，很多坐月子的产妇不能好好地注意，一不留神就会落下病根子。初秋坐月子首先要注意气温变化，慎防“秋老虎”。

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2、注意通风的同时避免被风吹到

　　秋天干燥，早晚温差大，同时风也很大很利落，注意室内通风的同时也要避免着凉，所以在通风的同时也要及时的关闭门窗，以免产妇着凉。

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　3、及时更换衣物

　　虽说秋季天气凉爽，但是平常说的秋老虎也不是瞎说的，秋季的早晚与中午的温差较大，一定要注意添减衣物，避免着凉。

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4、滋补要适当

　　秋天本来就是果实累累收获的季节，当然也是滋补的季节，对于产妇而言，更容易滋补过量了，但是突然进食这么多，影响也是蛮多的，所以滋补要适当，在适当进食鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤之外，还可增加一下滋阴的食物，如梨水、银耳汤等，来对抗秋燥对人体的不利。

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5、初秋坐月子要预防上火

　　（1）在饮食上多饮水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

　　（2）多喝绿豆汤等，适量吃些苦瓜、百合之类的苦味食物，同时注意多休息。

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6、洗头洗澡

　　照常正常分娩的宝妈，在分娩后2~5天就可以洗澡，在产后的24小时内是不可以洗澡的！

　　洗澡用淋浴，时间不可过长，在5~10分钟即可，即使是在秋天。水温建议在34~36℃。如果分娩不顺利，体质也比较差的宝妈，建议让家人帮忙早晚擦身。月子期间的宝妈是非常容易出汗的，就算到了秋天，也要洗澡，注意卫生！

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　7、收腹

　　生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，出月子肚子平平，还舒服。

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　8、防止眼疲劳

　　月子里大多待在床上休养。实在无聊的时候，会看书、看电视打发时间，到时间过久眼睛特别容易疲劳，发干。

　　注意缓解眼疲劳：看电视、看书的时间不宜过久，隔一段时间，就要转移一下眼睛的注意力，远望或闭目，做做眼保健操，来缓解眼睛疲劳。

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　9、作息问题

　　到了这个季节，比较容易犯困，产后妈妈很容易白天睡觉时间过长，这样是会影响晚上的睡眠的，晚上睡不好觉，一整天也是不会有精神的。

　　晚上要起夜喂奶的妈妈，白天可以适当补眠1-2个小时，切忌睡太长时间，打乱作息时间对宝宝也不好。

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秋天坐月子吃什么好

　　1、补充大量水分

　　在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要。而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产妇一定要注意喝 8~12杯白开水。除了白开水可以补水之外，比如牛奶、豆浆或汤品，都可以代替部分白开水。

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　2、营养均衡

　　怀孕期间，为了宝宝的健康以及发育，饮食多半都是非常健康的。但到了坐月子期间很多孕妇便开始逐渐的不重视健康的饮食了，专家指出，坐月子期间的饮食同样需要健康、科学。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了，因为营养丰富的母乳是宝宝营养的重要来源。因此在坐月子期间，产妇要尽量的多吃一些含有蛋白质的食物，以便于身体的恢复和宝宝的茁壮成长。

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　3、穿插零食

　　产妇在坐月子期间可以适量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因为在坐月子期间由于要分泌大量的乳汁，因此你会比平时更容易感觉到饿由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。因此在正餐之间，你不妨吃一些营养丰富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。

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4、多喝汤


　　很多女性在产后会持续乳汁分泌不足的情况，这个时候为了增加乳汁的分泌，你不妨适量的多一些汤类，比如像鱼汤和肉汤。在我国家庭，传统上都会给产妇喝一些猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤、鸡汤、肉汤等，一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。

　　这些汤品不仅仅可以帮助产妇促进乳汁的分泌，同时还能有效的帮助产妇补血，同时还有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。但是要注意，因为乳汁分泌不足的原因有很多种，必须要根据自身的情况去选择催乳的方法。

　　坐月子是产后妈妈调理身体很重要的一步，很多妈妈不以为然。日后身体出问题了，你就追悔莫及了。只有身体真正恢复了，宝妈们才能更好地投入到日后的生活和工作当中。