凉意来袭产后护腰小贴士

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:25:57

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生完孩子后很多妈妈都会有不同程序的腰痛，尤其是变天的时候，腰痛更加明显，所以下面说的这些产后护腰小贴士要赶紧收好哦。
　　生娃后，新妈妈的腰也难免会遭罪。常常听闻：十个新妈，九个腰痛。这或许是夸张的说法，但是其实也反应了产后腰痛的普遍性。如果产后恢复不好，保养不当，腰痛可能还会继续持续。腰乃身体的唯一的支柱，承上启下，固本之力，新妈妈们可要护好腰，话不多说，立马上些产后护腰小贴士。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:26:31

　小贴士（上）：避开腰痛因素

　　新妈腰痛，必定事出有因。对于可避免的要从源头抓起，不可避免的事后注意调养减少疼痛，恢复腰力。

　　1、过多操劳

　　新妈妈要经常弯腰照料宝宝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝宝等，或恶露排出不畅引起盆腔血液瘀积，都易诱发腰部疼痛。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:26:42

　2、产后不运动腰部负荷增加

　　很多新妈妈产后较少活动，总是躺或坐在床上休养，久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

　　3、房事不节制

　　产后房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:26:51

　4、喂奶姿势不当

　　经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，腰部肌肉受到损伤。

　　5、高跟鞋穿得逃过着急

　　产后身体还很虚弱，元气尚未恢复。过早穿上高跟鞋，什问题重心不平衡，容易加重腰部的负担，导致腰痛。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:27:01

　小贴士（下）：护腰小诀窍

　　No.1、给腰一点力量——运动

　　适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量，可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

　　No.2、给腰一点恢复的时间——休息

　　充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:27:18

　No.3、给腰减减压——控制体重

　　大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

　　No.4、给腰一个温暖的家——保暖

　　容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:27:27

　No.3、给腰减减压——控制体重

　　大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

　　No.4、给腰一个温暖的家——保暖

　　容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:27:43

　No.3、给腰减减压——控制体重

　　大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

　　No.4、给腰一个温暖的家——保暖

　　容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。

宁宁 · 发表于 2018-8-23 08:27:55

生完孩子后腰疼的锻炼方法

　　给大家介绍个腰部按摩和健身操，希望妈妈可以按照这个运动，让自己的腰重新回到产前。

　　（1）掌压腰骶部：

　　俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

　　（2）揉摩腰背：

　　晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。