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跑步减肥,你可以坚持吗

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-10-31 12:13
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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2019-3-27 22:52:12 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    在夜跑晨跑的人有很多,跑步已经成为一种时尚,很多人觉得跑步这种运动方式是比较好的,而且它的减肥效果也比较明显,所以大家都选择跑步这样运动,但是提醒大家跑步是有很多要点的,下面为大家介绍几个跑步的要点,希望大家能够正确把握。

    1、步幅要小,很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力,导致还没跑多远就出现了局部疲劳,无法坚持下去。因此我们在跑步的时候步幅一定要小,因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度,从而尽可能地延长跑步时间,达到减肥瘦身的目的。

    2、跑速要慢,不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次,而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8,所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

    3、跑程要长,为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时也消耗人体内蓄积的多余热量,帮助降低血糖、血脂,缓解血压。并且就减肥而言,它对健康的伤害几乎为“零”。

    4、注意营养,很多人认为跑步运动量大,消耗了体力,一定要多补充营养,因此许多人开始大量补充动物蛋白,其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。

    总之,我们在平时减肥的时候一定要注意方式方法,跑步减肥虽然比较可靠而且也比较有效果,但是是需要坚持的。
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