晚上睡前3小时，这4件小事不要做，帮你快速瘦下来

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晚上睡前3小时，这4件小事不要做，帮你快速瘦下来减肥期间，多数人都会犯的一个错误就是睡前进行剧烈运动。很多人不白天没时间锻炼，晚上加班到很晚，于是睡前才开始运动，希望能消耗身体热量。但是睡眠剧烈运动容易导致大脑亢奋，影响睡眠状态。建议睡前建议运动强度，不要选择高强度的训练，深夜做剧烈运动对于自身的健康危害很大。

想要晚上加快减肥的速度，事前这4件小事不要做，可以帮你快速瘦下来了，不要适得其反了。

第一件小事、睡前3小时，不要进食

很多人在晚饭后还是会吃一些零食，特别是晚上喜欢看电视、看点电影和打游戏的人，就是最喜欢边吃零食边做自己的事情。但是，这些零食的热量本身就很高，晚上活动系数下降，热量容易存在体内，转化为脂肪

所以睡前3小时，不要进食任何的东西，如果你觉得真的很饿，可以喝一杯水或者是喝一杯牛奶。

第二件小事、晚饭不要吃太饱，5分饱即可

很多人由于白天餐食比较一般，晚上的晚餐就会吃得特别的丰盛。但是，晚餐过于丰盛会导致热量囤积，伤害健康。

晚上的消化和代谢的能力下降了，吃太多东西不一定就能消掉。再者，晚上吃太饱，对肠胃的压力太大，不仅会容易有肠胃病，还会让自己的血糖升高。

第三件小事、晚饭后不要坐着，多出去散散步

我们的日常工作、学习和生活让我们总是处在坐着的状态，如果你不争取时间让自己的身体动起来，是无法促进身体的消耗和吸收的。

饭后我们的肠胃本身蠕动缓慢，这个时候要避免久坐。如果饭后不出去走一走或者站一站，晚饭就会花更长的时间去消化，有可能睡前肠胃里面的食物都没消化，这样也会影响睡眠质量。不妨和家里人出去散散步，有助于身体消化，身心放松。但是，切记不要进行剧烈运动，不然对于肠胃的伤害大，对于心脏的压力更大。

第四件小事，睡前不要玩手机等之类的电子产品（平板，游戏机）

长期面对着电子屏幕的我们，对眼睛，对身体都有影响和危害，晚上睡前还总是玩手机和平板的话，屏幕的辐射会影响到我们身体褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。而我们的大脑会比较兴奋，就更加难以入眠了。

所以睡前的3小时，我们大可以充分利用起来，散散步回来后洗个热水澡，收拾一下房间，然后躺床听听音乐或者是看看书，帮助我们快速进入到睡眠的状态。只有保持早睡，规律作息，才能让我们身体机能获得更好的恢复，身体的代谢才会更加旺盛。