刘畊宏“本草纲目”你跳对了吗？

宁宁

“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”，最近刘畊宏的毽子操在抖音上迅速走红，毽子操是全身高强度间歇性运动，能训练腹部、髋关节、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通过这样有节奏的有氧运动，有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。

然而，高强度间歇性运动不一定适合所有人。特别是髋关节、膝关节有退行性改变的老年人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤。还有一些有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人，进行高强度的运动也可能会导致运动损伤的发生。

那么哪些人不适合跳毽子操？

如何预防和治疗扭伤和骨关节病呢？

下面一一为您解答。

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这几类人不适合跳毽子操

1. 存在下肢膝关节、髋关节、踝关节相关疾病的人群，做这些动作容易诱发或加重伤势。

2. 椎间盘突出、腰肌劳损、骨盆有问题的人群也不建议跟练，易加重病情。

3. 对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，易引起下肢关节损伤。

4. 老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳时可能容易摔倒，也要避免做此类运动，或者节奏放慢、幅度变小。

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如何预防和治疗扭伤、关节病呢？

1. 运动前做好热身，长时间反复跳跃容易损伤半月板、韧带及踝关节等，铺瑜伽垫会起到一定的减震作用。

2. 一双合适的鞋子，鞋子最好带有软垫，这样能在运动中对下肢起到一定的保护作用。一套合适的运动服，做最好选择透气面料，不建议“暴汗服”。

3. 如果踝关节扭伤时可以外敷一些消肿止痛活血化瘀的中药药膏，如：活血接骨膏、止痛消炎软膏等，可以口服一些活血化瘀的中药或者中成药来治疗，如三七片。

4. 可以进行针灸治疗，通过辨证论治选取合适的经络穴位，局部则以阿是穴进行针灸治疗。如果疼痛有所缓解，以按摩手法为主，在局部点、按、揉、舒经通络，行气活血。

5. 受伤的恢复期，如果肿胀难以消除，配合我科的“脊痛方”或“风湿阻痹”中药熏蒸，达到消除肿胀的作用。

综合来说，“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。

骨伤科简介

随州市中医医院骨伤科是以黑龙镇邓氏骨科传人邓书洲为学科带头人成立的湖北省中医重点专科，科室开放床位50张，现有医护人员22人，其中主任医师1人、副主任医师2人、主治医师1人。科室多项科研项目荣获随州市科技进步奖。

骨伤科常年开展手法整复、外用小夹板固定对骨折、脱位进行中医药特色治疗，免除病人的开刀之苦。科室传统中医药特色治疗有针灸、拔罐、小针刀、中药塌渍、温炙刮痧、中药贴敷、耳穴埋豆等。
科室诊疗范围：
各种类型的骨折、腰间盘突出、椎管狭窄、颈椎病、关节的病变；
开展椎间孔镜、射频消融术、关节镜等微创技术，髋、膝关节置换术。
专科自制药品：壮筋补骨胶囊、邓氏黑膏药等。
科主任：邓书洲  13329880666  
副主任：盛光保  13872892333  
科室电话：0722-3317018