养生日课

厥水河的爱

    偶得一书，甚喜。书名谓：“养生日课”，由涂远超、巴元明教授任主编，中医大师梅国强任顾问并亲自写序。序的结尾有这么几点，先摘录如下：1、日月无穷，养生需持之以恒；2、日月运转，以成季节，四季养生，需各得其宜；3、四季更迭，以成一年，而今年异于往年，有推陈出新之意。.......对读者而言，亦应与时俱进，不断学习新知识，身体亦需时时吐故纳新。


      “衣食所安，弗敢专也，必以分人。”


      一、“冬季进补可多吃黑”.......黑色食品走进冬天方能显出英雄本色，可谓冬天进补的的佳肴、良药，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、乌龟、甲鱼、海带、紫菜等。同时黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰，体弱多病的老人以及处在成长发育阶段，肾气不足的少儿尤其有益。所以冬天餐桌上“一片漆黑”将带来未来的健康光明。

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二、山楂酸甜又开胃，多吃伤牙要注意。
       山楂酸甘开胃，微湿能通，入脾、胃经，有消食健胃，活血化瘀收敛止痢之功能。配麦芽可消食导滞，配木香能行气止痛，配白术有健脾燥湿之功。
     【忌食】山楂只消不补，脾胃虚弱者慎服。儿童贪食山楂片、山楂糕等，对牙齿生长不利；食后刷牙漱口，以防伤牙。
     【山楂粥】
      材料：山楂30--40克，粳米100克，白砂糖10克。
      做法：将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米，白砂糖煮粥。
     在两餐之间当点心服食，不宜空腹食用，能开胃消食，化滞消积，活血化瘀，收敛止痢，适合食积腹胀，消化不良，腹痛泄泻患者食用。

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【养生日课】与众网友分享，各取所需，祝朋友们永保健康。

   三、冬三月，气海一穴暖全身

  气海，气态物也；海者，大也。气海的原意是指任脉的水气在此吸热后气化胀散。气海穴为于肚脐直下约一寸半（约5厘米）。

      “气为血之帅”，气能推动精血水谷运行滋养周身。气海与两肾相连，肾属水，水在身为阴，“孤阴不长，独阳不生”，必须得阴阳相济才能保证身体健康。古代养生家认为，必须让心火下降肾脏，就好像天上的太阳照耀江海。这样，阴水得到阳火的照射，就能够化生云气，上达心肺，滋润身体，形成水升火降，通体安泰的局面。“气海一穴”，就是说气海具有温养益气，扶正固本，培元补虚之功效。

     【温馨提示】按摩气海时，可先右掌心紧贴于气海的位置，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100~200次。再用左掌心，逆时针方向如前方按摩。有热感，即有效果。

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二0一九年一月二十四日 养生日课： 嗑瓜子助消化

    瓜子营养丰富，特别是葵瓜子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素，是人们喜爱的零食。嗑瓜子能使整个消化系统活跃起来，瓜子的香味刺激味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑有反作用于唾液腺等消化器官，是含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛，所以，饭后嗑瓜子比较好。
    食用注意事项
1、食用以原味为佳，添加各种味料做成的瓜子不易多吃；咸瓜子吃的太多会伤肾。
2、长时间不停地嗑瓜子会伤津液，导致口干舌燥，甚至破坏口腔黏膜，令口腔生疮。
3、瓜子壳较硬，磕的太多对牙齿不利。
4、葵瓜子所含热量较高，糖尿病患者和偏胖的人尽量少吃。

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二0一九年一月二十五日 养生日课：湿热体质  油光长痘型 宜清热祛湿

     体质特征：面鼻油光发亮，口苦口臭，胸闷恶心，易生痤疮；身重困倦，大便粘滞不畅或燥结，小便短黄；皮肤湿疹、渗出瘙痒，苔黄腻；男性阴囊潮湿；女性带下增多；多心烦急躁。

      养生策略： 忌食辛辣，避暑湿，加强运动。

     运动养生：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑，游泳爬山，各种球类、武术等。

    饮食起居：   饮食调养当以清淡为原则，忌辛辣燥热之食物，如辣椒、姜、葱等。少食用羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻的食物及火锅、烹炸烧烤等辛温助热的食物。

    推荐食材：赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、苋菜、丝瓜、苦瓜、番茄、莲藕、葫芦、冬瓜、香蕉、西瓜、柿子荸荠、等甘寒、甘平的食物。

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二0一九年一月二十六日养生日课：万病自会灭  常灸神阙穴

     神阙穴，即肚脐，又名脐中，位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙为任脉上的阳穴，是人体生命能源的所在地。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。

    神阙穴与人体生命活动密切相关。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红晕，耳聪目明，轻身延年。并对腹痛肠鸣，水中膨胀，泻痢脱肛，中风脱症等有独特的疗效。

     神阙穴保健方法：

     揉中法：每晚睡前，将双手搓热，双手左上右下叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反）每次360下。

     按脐法：手指按在肚脐眼上，不要有任何揉动，根据自己的舒适程度调节按力大小。按压时平心静气，将意念集中在肚脐眼上，数自己的呼吸数，100下就够了，一天一次。

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二0一九年一月二十七日 养生日课：疏肝防旧疾 养肝宜制怒

   从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病，此季节应疏肝防旧疾养肝宜制怒。

   中医认为应从调肝补肾入手，来预防和治疗眼病，因为“肝开窍于目”，只有肝的精气充足，眼镜才能黑白清晰，炯炯有神，如肝火上炎，可见双目肿赤，肝虚则会双目干涩，视物不清。肾为肝之母，肝肾同源，神的气血充足，才能维持肝的正常功能。枸杞黑豆排骨汤明目功效显著，可常食用。

   明目食疗方：

   材料：枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片、葱段、精盐、黄酒各适量。

   做法：将枸杞、黑豆、猪骨先用大火烧沸，加调料再改小火煨炖至黑豆烂熟，待汤汁粘稠即成。

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二0一九年一月二十八日 养生日课:过敏性紫癜“禁”“忌”“限”

   过敏性紫癜是一双下肢对称性出血性皮疹，关节痛腹痛肾炎为主要临床表现的疾病。常与饮食有关，家长常有“该怎么吃，吃什么”的困扰。湖北中医院儿科刘汉玉主任医师提醒你，过敏性紫癜“禁”“忌”“限”。

   1.禁

  皮肤出紫癜期间，患儿应禁食蛋白质类食品至少1个月，包括肉类，豆制品类。炒菜的油应使用玉米油、橄榄油等，禁止动物油炒菜。

   2.忌

  忌过饱，以免增加胃肠负担，诱发胃肠道出血；忌可能引起过敏，如牛奶、虾、蟹、牛肉、鸡肉、芽菜、葱蒜等发物；忌食辛辣刺激、生冷食物。

   3.限

  对于紫癜消退的小儿应限制摄入高蛋白食物，待病情稳定后，像婴儿添加辅食一样，有一种到多种，有少量到多辆的添加蛋白质食物，对于紫癜反复的小儿，应根据情况调整饮食。

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二0一九年一月二十九日 养生日课:三经气血调 养颜又健康

    三阴交，出自《针灸甲乙经》，别名又叫“承命”“下之三里”“太阴”等。三阴交位于足内踝尖上三寸，胫骨内测面后缘取穴。
   脾统血，肝藏血行气，肾藏精，经常按摩三阴交穴，可调补肝、脾、肾三经的气血。三经气血调和，则先天之精旺盛，后天气血充足，可以达到调补精血，健康长寿的目的。
   对于三阴交穴，不同时间的按摩、调理的经脉不同，起到的作用也各异。湖北省中医院针灸科周仲瑜主任医师提醒您：每天11:00，脾经当令，按揉三阴交穴20分钟左右，能够健脾祛湿，益胃养血，改善皮肤过敏的情况。每天11:00心经当令，按揉三阴交穴15分钟左右，能保养子宫和卵巢，让女性容颜美丽，而每天21:00——23:00按揉三阴交穴15分钟左右，能够通达三焦，改善月经不调，祛斑养颜。

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二0一九年一月三十日 养生日课：补气养生用黄芪

  材料：猪肚300克，黄芪15克 ，党参15克，姜片10克，红枣5粒，盐等适量。

  做法：

  1，猪肚用盐、生粉搓洗，并用水冲洗干净，切成小块，用沸水焯烫至收缩，捞出沥干，黄芪红枣洗净。

  2，将所有的食材放入同一个沙煲内，由大火转小火煲煮，2小时后放入调味料即可食用。

  适应症：补中益气，健脾养胃，补益虚劳，适用于气虚乏力，中阳不振的患者。

  禁忌症：高血脂，高血压，高尿酸血症的患者慎用猪肚汤，但可用黄芪、党参、枸杞煮水喝。

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二0一九年一月三十一日 养生日课：寒天坚持运动能养生

   冬天气候寒冷，很多人不愿意参加体育锻炼。但正如俗语所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。中医认为，肾藏精，主骨生髓。肢体的功能活动，包括关节，筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配。所以：冬季坚持运动，有养筋健肾、舒筋活络、畅通气血、增强抵抗力之功效。

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二0一九年二月一日 养生日课：春日养肺 最忌悲忧

   春天要选择合适的食疗方以养肺。

   银耳炖雪梨：银耳2朵，雪梨一个，炖服。止咳化痰，润肺生津。此方可有效缓解干咳少痰，咽干咽痒等症状。

   黄芪百合汤：黄芪10克，百合10克，煎水代茶饮。补肺健脾，润肺止咳，对慢性咳，少痰，乏力的患者尤其适用。

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二0一九年二月二日 养生日课：五谷加大枣营养健康真是好

    传统医学认为，大枣能补太阴之精，化阳明之气，有生津润肺除燥，养血滋肝熄风，疗脾胃衰弱的功效。将大枣与大米、小米或糯米同煮为粥，即可有不错的保养效果。

   但，大枣性温，食用过多会助湿生痰蕴热，有湿热痰热者不宜食用。

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二0一九年二月三日 养生日课：冬季养肝大法

    冬季饮食首推补肾之物，如羊肉、乌鸡、枸杞、板栗、木耳等，可与药补相结合，如煲汤做菜时加入健脾的大枣，山药，莲子、党参等。

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二0一九年二月四日日课：今日是除夕
祝众位乡亲、诸位网友除夕快乐！

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二0一九年二月五日，拜年了！
今天是大年初一，祝大家新年快乐，心想事成，万事如意，阖家幸福安康！！
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二0一九年二月七日养生日课几天是大年初三

走不出去，眼前就是你的世界，走出去，世界就在你眼前。如果你不花时间去创造你想要的生活，你将被迫花很多时间去应付你所不想要的生活。选择意味着改变，改变意味着行动，行动意味着执行，执行意味着收获结果!人生没有等出来的美丽，只有走出来的辉煌!共勉![奋斗][奋斗]
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二0一九年二月八日养生课

你不扬帆，没人替你起航，你在装睡，谁也叫醒不了你！你无需告诉每个人，那一个个艰难的日子是如何熬过来的，大多数人都看你飞得高不高，很少人在意你飞得累不累。所以，做该做的事，走该走的路，不退缩。无论多难，也告诉自己：再坚持一下，别让你配不上自己的野心，也辜负了曾经经历的苦难与磨练。
过完年，该出发了。
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二0一九年二月九日 养生日课：减肥不忘【脾】护肤不忘【肺】
冬瓜红豆汤
冬瓜200克，红豆25克，煮汤。有健脾利湿的功效。单纯肥胖者可用此汤当做晚餐，会有减肥之功效。
门冬饮
麦门冬5克，陈皮2克，红枣2颗，煮汤。有健脾补肺阴的作用，适用于干性皮肤者。


从今天开始，每天都微笑吧，世上除了生死，其他都是小事，不管遇到了什么烦心事，都不要为难自己，今天是你往后日子里最年轻的一天了，因为有明天，今天永远只是起跑线，始终要记得：越努力，越幸运。
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