养生日课

厥水河的爱

二0一九年二月十日养生日课：痛风，牢记“2多3少”，降尿酸。
体内尿酸高，会给身体带来4大危害。关节、肾脏、血管、血糖都会造成很大的影响。生活当中如何远离高尿酸？记住这些事：
谨记“2多3少”远离高尿酸！
2多
多喝水；
多吃苏打类食物。
3少
少高嘌呤的食物；
少吃火锅；
少服降低尿酸的排泄药。
降尿酸，除要做到2多3少外，肥胖也是造成高尿酸的一个凶手，所以适当的运动保持健康的体重也是很重要的。


年，就这样 ，隆重而来 ，悄然而去 ，一年又一年 ，丰富了记忆，苍老了容颜 ，迎来了春光 ，送走了冬寒 ，期盼中载满祝福 ，愿望中满是平安 ，一年又一年 ，我们从孩童走过青春 ，从青春又走进中年 买迈入老年，理想从丰满走向骨感， 不必感慨也不必抱怨 ，最好的皆是顺其自然 ，一年又一年 ，感恩生活也珍惜遇见 ，执着努力亦随遇而安！
2019年让我们共同努力，共创美好生活！！！
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二0一九年二月十一日 养生日课：节后清肠

   年节期间，亲朋好友聚会，不免要吃喝一番，鸡鸭鱼肉少不了，往往有过量的饮食会引发胃口不开，这时则需予以顺气消食的食物来解决。

   顺气消食吃这些：

  【白萝卜】性甘凉，能健胃消食，顺气和中。对食滞腹胀者尤宜，榨汁或煎服均可。

  【黑木耳】性平味甘。但有出血倾向的人不易多吃。

  【金桔】性温，味辛、甘、酸。能理气、解郁、化痰、除胀。可煎汤、泡茶，腹胀时嚼服两粒。

   生活不会向你许诺什么，尤其不会向你许诺成功。它只会给你挣扎、痛苦和煎熬的过程。所以要给自己一个梦想，之后朝着那个方向前进。如果没有梦想，生命也就毫无意义。

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二0一九年二月十二日 养生日课：立春赏花 防敏为先

   今日提醒你，爱过敏的人，踏春需要做到下面几点：

1.尽量选择雨后的天气外出赏花；

2.带口罩，带帽子，穿长袖衣。

3.提前服用脱敏茶，防患于未然。

   你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折，你想过上最好的生活，就一定会遇上最强的伤害。这世界很公平，你想要最好，就一定会给你最痛。所谓成功，并不是看你有多聪明，而是看能否笑着渡过难关。共勉！！

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二0一九年二月十三日 养生日课：又是一年倒春寒！春天到底该如何捂着过？

民间有句俗语：“打了春，别欢喜，还有四十天冷天气。”虽然已经立春了，但是倒春寒时不时会带来顽强的冷空气，一不留神就会让疾病钻了空子。实不可不防。
立春后容易冻出4种病
第一，感冒
冷空气刺激导致气道免疫力下降，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。
第二，胃病
低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。
第三，心脏疾病
突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
第四，脑梗
昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中意外也接踵而至。

   钱，是物质的需求，幸福，是精神上的满足！真情，不用钱买，真心，钱买不到！幸福很简单，一个温暖的怀抱，一个可靠的肩膀，一家人和和睦睦、团团圆圆，这就是幸福…….

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二0一九年二月十四日 养生日课：辟谷养生 应量力而行

  “辟谷”源自道家，是古人常用的一种养生方式。辟谷是指不食五谷杂粮，只通过喝水来清除体内垃圾，排除体内毒素，以达到养生，开智，激发人体潜能的目的。

   近些年来，随着人们对传统养生方式的重视，辟谷成了不少人士减肥养生的选择，，通过辟谷，能够减轻人体的负担，调节气息，使人体达到耳目一新的效果。

    一切事物都有两面性的（包括人在内），所以不要被人间的幻想幻觉所迷惑。你看到的不一定是真实的，而没有看到的也不一定是虚幻的，要靠悟性和智慧。

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二0一九年二月十五日 养生日课：尽快消除“节后综合征”？【上】

   春节长假结束，不少网友反映重回工作岗位后感觉精神疲惫，无法进入“角色”，甚至出现肠胃不适、厌食等症状。

这些都是节后综合征的表现，或许是节日里生活规律被打破所致。那么如何才能尽快消除这些症状，更好地投入工作呢？

   什么是“节后综合征”？它的主要表现有哪些？

“节后综合征”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。

   主要表现有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁等，严重程度因人而异，与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关。

   此外，患节后综合征时人体抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入，一些有糖尿病、高血压等基础性疾病患者，由于节日期间暴饮暴食，过度饮酒和过度疲劳造成了原有疾病的急性复发。

   按照以往的规律，每次长假过后，胃肠科消化系统疾病、内分泌系统疾病、心脑血管病患者发病率要比平时高出不少。

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二0一九年二月十六日 养生日课：尽快消除“节后综合征”？【下】

如何摆脱“节后综合征”？

摆脱“节后综合征”，要及时从心理和生理上进行调整。首先，要调整作息时间，回归到有规律的生活状态。

假期的最后一天在家好好休息， 长假过后的几天，不妨下班后尽量待在家中当“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的生物钟慢慢调整过来。

其次，要调整心理状态。一些人长假过后对上班产生的心理恐惧，工作中精神不能集中、身体疲劳等情况，建议一定要积极面对，拒绝怠工的态度。

同时，饮食注意清淡，可通过做有氧运动、听轻音乐、泡热水澡来舒缓身心。

不只有上班族才会出现节后综合征，事实上老年人也该提高警惕，那么老年人该注意些什么呢？

7天的长假使老人习惯了子女的陪伴，可假期过后子女纷纷离开，前后明显的落差使老年人产生失落感和孤独感，这种情感体验使老年人产生情绪低落、焦虑不安，若不及时干预容易发展成节后综合征。

专家建议，在外地工作的子女们，最好能够分批离家，让老人们的过节情绪逐步“冷却”；节后还要多打电话问候，宽慰父母情绪。

老人自身在节后也要注意调节情绪，避免急剧变化，伤心又伤身。尤其是在孩子离开家之后，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。

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二0一九年二月十六日 养生日课：春节养肝好时节

春季是一个养肝护眼的季节，如何才能做到哪？

肝脏“性喜条达”“入青色”，所以在春季要减少疲劳，身心舒展，保护眼睛，进食青色食物，都可以让肝脏和眼睛互为滋养，相得益彰。

      爱美的女性都知道，排毒是内调养颜的第一道工序。而青色食物的排毒功能尤其强大，不但可以能够疏肝解郁排脏毒，还有很好的美容功效，简直是一举两得。

　　人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源，如果毒素不能及时排出，就会影响到我们的健康，如肠胃功能紊乱、皮肤暗黄等。

　　按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物，而且很多青色食物都是有美容功效的哦。下面的12个青色食物标兵，既能保证身体所需要营养，又能快速排走毒素!

　　1号排毒养颜标兵——青葡萄

　　葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命c的20倍、维他命e的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的葡萄酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些葡萄酒，能减少皱纹产生，肌肤老化迹象也会缓解。

　　2号排毒养颜标兵——花椰菜

　　十字花科的花椰菜是抗癌明星，除了含有丰富的维他命A、C外，还含有一种特有的抗氧化物质。这类物质的抗氧化性能比其他食物更优良，因此，千万别错过这种可以捍卫青春的蔬菜。

　　3号排毒养颜标兵——苦瓜

　　味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。苦瓜虽然口感略苦，但余味甘甜，近年来渐渐风靡餐桌。

　　4号排毒养颜标兵——海带

　　味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。它所含的蛋白质中，包括8种氨基酸。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。

　　同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

　　5号排毒养颜标兵——绿豆

　　味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。在干燥的秋天，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

　　6号排毒养颜标兵——黄瓜

　　味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。

　　黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。烦躁、口渴、喉痛或痰多者，吃黄瓜有助于化解炎症。

　　7号排毒养颜标兵——芹菜

　　芹菜含有机钾，可以帮助清洁细胞。芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。一般人料理芹菜经常只取芹菜柄的部分，叶子则是丢弃不用，其实芹菜叶含多量维生素和矿物质，纤维也不少，剁碎之后在煮清汤时洒一些当香味剂，可以取代香菜。芹菜的纤维以茎部最为丰富，吃了可以增加排便量，让排便较为通畅，对于体内环保也很有帮助。

　　因此，平时运动少、肠胃消化不好的都市人，可以常喝点芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平时常喝的粥里面一起喝，也可在无形中，增强排毒的效果。

　　8号排毒养颜标兵——地瓜叶

　　地瓜叶的β胡萝卜素、维生素A、叶绿素以及膳食纤维都很高，每100克就含有3克的膳食纤维，其黏稠性水溶性纤维，可黏掉黏膜肠壁胆酸等有害物质，因此，多吃地瓜叶可促进胃肠蠕动、预防便秘，减少痔疮和大肠癌的发生率。

　　研究发现，地瓜叶能提高机体抗病能力，促进新陈代谢，延缓衰老，润燥解毒、降糖降脂、通便利尿、防治夜盲症。经常食用有保护视力的作用，还能保持皮肤细腻、缓解疲劳，防止细胞癌变，所含铁质还有补气养血、润肤抗衰老的功效。

　　每天只要吃300公克的地瓜叶，就能满足一个人全天的维生素A、C、E及铁质所需，是很好的蔬菜。

　　9号排毒养颜标兵——菠菜

　　现代医学研究证实，菠菜是蛋白质含量高的一类蔬菜，它除了含有大量的胡萝卜素和铁质外，也是维生素B6、叶酸、钾的极佳来源。菠菜中的铁是人体造血原料之一，常吃菠菜，可令人面色红润，光彩照人，不患缺铁性贫血，可促进呼吸系统，菠菜含有的抗氧化剂具有抗衰老作用，有助于防止大脑老化。

　　此外，菠菜长于清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，因而可防治便秘，使人容光焕发。菠菜还富含酶，能刺激肠胃、胰腺的分泌，既助消化，又润肠道，有利于大便顺利排出体外，避免大便毒素吸收入血液循环而影响面色，使全身皮肤显得红润、光泽。

　　10号排毒养颜标兵——奇异果

　　奇异果含有丰富的维生素C和其他水果少有的矿物质如钾等，可以提供肌肤很多养分，帮助女性美白皮肤，以及清洁、活肤、去角质的功用。含有的果酸还能淡化或消除女性脸上的斑点。此外，奇异果所含有的微酸能促进肠胃蠕动，减少肠胃胀气的发生。

　　每天吃一个奇异果，能补充我们一天所需的维生素C。另外，奇异果含有大量的蛋白质分解酵素，可以帮助体内蛋白质分解，肠胃比较弱的女孩，饭前或饭后吃一个奇异果，有助肉类消化!

　　11号排毒养颜标兵——青椒

　　青椒对减少皮肤皱纹、维持皮肤弹性和保持皮肤丰润都有一定效果。

　　青椒有一种特殊的清香味道，它所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增进食欲，促进胃肠蠕动，帮助消化，适量食用可防止便秘。

　　青椒含有丰富的维生素A、维生素E，能增强人的抵抗力，缓解精神紧张及生活压力造成的疲劳。

　　青椒还可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱等有辅助治疗作用。

　　12号排毒养颜标兵——青枣

　　大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，尤其维生素C的含量是西瓜的5倍，水梨的9倍，堪称为“维生素C果”。大枣具有净化血液、促进血液循环、帮助消化、抗氧化、增强人体免疫力的功能，常吃能益胃生津，养颜美容，延缓衰老。

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二0一九年二月十八日 养生日课：节后清肠

   蜂蜜拌白萝卜

    白萝卜 300克

    蜂蜜 适量

   白萝卜切成细丝，装入一个大碗中，加入适量的蜂蜜，喜欢甜的可以多加一些，拌匀腌制一会儿，开始满满的一大碗萝卜一会就变少许多，这时候会有好多萝卜蜂蜜水。天气热的时候可以把白萝卜放到冰箱里冷藏一会儿味道更佳，这时候就可喝蜂蜜萝卜水了。

每次喝100克 每日2~~3次。

【功效】润肠通便，消积化食，还能化痰止咳。

【禁忌人群】体质虚弱，糖尿病患者及腹泻者

    有些事，看不惯就睁一只眼闭一只眼；有些人，猜不出就假装糊涂；有些理，想不通就顺其自然。日子如茶一杯，一口一口悠然品味，最舒适的还是清淡滋味。

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二0一九年二月十九日 养生日课：雨水养生应健脾

     <黄帝内经》曰：“湿气通于脾”。随着降水增多，容易导致湿气过盛，造成湿困脾胃，表现为食欲不振、消化不良、腹泻等症状。所以，雨水节气养生切记三要素：“春捂”、健脾祛湿、养阳。

最公平的是时光，最偏心的也是时光，每个人都拥有同样的24小时，最后却活成不同的模样，新的一天，努力活成自己想要的模样。

祝元宵节快乐！！

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二0一九年二月二十日 养生日课：中医认为胃不舒服的人，日常谨记多喝3种水，有助于滋养胃，适合人们日常养生。

1.藕粉红糖水

2.陈皮黄芪水

3.砂仁姜丝水

  生活总不完美，总有辛酸的泪，总有失足的悔，总有幽深的怨，总有抱憾的恨。

生活亦很完美，总让我们泪中带笑，悔中顿悟，怨中藏喜，恨中生爱。

从明天起，做一个这样的人：率性而行，继之而悟，随遇而安。

以最自然的姿态和意愿去生活，你会发现内心深处的快乐，将不可一世地蓬勃生长。

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二0一九年二月二十一日 养生日课：节后清肠

   拼搏，是一种精神，处之坦然，也是一种精神，我们秉持善良，不与世界交恶，真诚待人，即便平凡一生，也值得被尊重。经历了许多，也看透了很多，很多事情不想去争，不是不想争，而是不值得。往后余生，静而不争，安然自若，简单一生。

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二0一九年二月二十二日 养生日课：节后胃肠综合征  食疗小验方

    过节时过足了嘴瘾，把胃肠“吃滞了”“堵住了”，节后不饿了，没味了，规律的“便便”不听话了。因此，医生提示我们要：

  有趣是人性的最高境界。做个有趣的人并不难，首要之事便是自己要先觉得这个世界有趣。趣味主义是一种生活态度。有趣的人大抵聪明、乐观、幽默，并且感性。有趣的人才是懂得生命真谛的人，也是懂得享受生命的人。有趣的人越多，我们的幸福指数就越高，但愿我们都能变得有趣起来。

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二0一九年二月二十三日 养生日课：节后清肠能手--苹果

《素问 .无藏别论》云：“六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也。”也就说，我们的胃肠必须保持畅通。

   不要随波逐流，不要总是做“别人认为你该做的”，而是应该去做“自己想要做的”。或许有人领先你许多，又或者有人落后于你，但这是每个人各自的人生节奏，谁也不会影响到谁。所以，请遵循你的内心，去做自己想要做的事情，去规划属于自己的人生，去走别人没有走过的路。

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二0一九年二月二十四日 养生日课：

    诚实的话不一定动听，动听的话不一定诚实。世间的好人不会花言巧语，能言善辩的人不一定是好人。聪明的人不一定博学，见多识广的人不一定真正聪明。忍辱不辩的人往往都是在埋头做事，他大都有一颗与世无争的心。人生的修行重在于行，而不在于辩。

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二0一九年二月二十五日 养生日课：早咸晚甜 护肾又养胃

   从中医理论而言，早上吃点咸的，可以激发肾气，保证一天的精神；而晚上喝一杯蜂蜜水能双向调节胃液分泌，即可增加胃酸分泌，帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜。

   在自己舒服的前提下，要学会“心胸狭窄”，在涉及自身利益的问题上，不过分宽容忍让，不然你多余的付出也换不来对等的回报，只能做“冤大头”。人与人之间的交往永远是门复杂的功课，在这当中无论遇到什么事情，都要记住不要委屈了自己，要学会丑话说前头，学会“心胸狭窄”，坚持自己的底线和原则，才是对自己最大的尊重。

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二0一九年二月二十六日 养生日课：春季宝宝饮食“多多少少”

   人这一生能力有限，但是努力无限，努力做一个善良的人，做一个心态阳光的人，做一个积极向上的人，用正能量激发自己，也感染身边的朋友，用最美的心情去迎接每天的朝阳！你阳光，世界也因你而精彩。2019让我们携手并肩，快乐同行！

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二0一九年二月二十七日 养生日课：

换位思考，愿意真正地去考虑对方的感受的人，才能创造良好的人际关系。如果能够换位思考，将心比心，多点理解、懂得、尊重、知足、放下，人生一定会多点成熟、幸福、获得、快乐、放松。

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二0一九年二月二十八日 养生日课：春季护肝 喝养生茶

   滚滚红尘之中，人不能只有欲望和追求，还要给心灵留一方空间、一些淡定。菊花是淡定的，经霜而不气馁，傲然枝头；兰花是淡定的，深山幽谷，静吐暗香；荷花是淡定的，淤泥之中，亭亭玉立；梅花是淡定的，冰雪之中，芬芳吐蕊。淡定是一种品格，淡定是一种境界，淡定是一种优雅，淡定更是一种智慧。

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二0一九年三月一日 养生日课：菊楂决明茶可消食降压

特别提醒：决明子不可长期食用，如出现腹泻立即停止服用。

真正放下一个人，是心里的放下，不用删除，也不必拉黑，你再次看到他的存在心里也不会起半点波澜。即使路过你们当初走过的街道，你也不会泪流满面。当你觉得回忆很美，不是因为他多么重要的时候，你才是真正的放下了。人的一生很长，爱对了是幸运，爱错了是成长，一别两宽，松开双手，挥别过去。